Chili thịt bò chunky này với rau là một bữa ăn thịnh soạn có thể được làm bằng thịt bò xay hoặc ức gà tây xay.
Thành phần
1 pound thịt bò nạc
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh trung bình, băm nhỏ
1 ớt chuông màu vàng trung bình, băm nhỏ
1 cà rốt trung bình, thái hạt lựu
1 zucchini trung bình, thái hạt lựu
1 quả bí vàng trung bình, thái hạt lựu
1 (28 ounce) có thể nghiền cà chua
1 (16 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
1 (16 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể thái hạt cà chua
1 cốc hạt ngô trắng đông lạnh
1 muỗng tỏi băm 1 muỗng canh
1 muỗng canh bột ớt
1 muỗng canh đường nâu
Teaspoon Paprika
muỗng cà phê oregano khô
Tiêu đề cayenne Pepper
Teaspoon mặt đất thì là
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Đột phá thịt bò thành những miếng nhỏ trong một chậu lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy cho đến khi bắt đầu nâu, 3 đến 5 phút. Thêm hành tây, ớt chuông và cà rốt; Nấu và khuấy cho đến khi rau bắt đầu mềm, 5 đến 7 phút. Thêm zucchini và bí; Nấu và khuấy cho đến khi thịt bò hoàn toàn có màu nâu, 3 đến 5 phút nữa.
Để ráo chất lỏng dư thừa từ nồi. Khuấy trong cà chua nghiền nát, đậu thận, đậu đen, cà chua thái hạt lựu, ngô và tỏi; đun sôi. Khuấy trong bột ớt, đường nâu, ớt bột, oregano, hạt tiêu cayenne, thì là, muối và hạt tiêu đen. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 337 | Calo |
| 13g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 337 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 43mg | 14% |
| Natri 719mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 41% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 65mg | 326% |
| Canxi 119mg | 9% |
| Sắt 6mg | 33% |
| Kali 1000mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã học được món ăn này khi đóng quân tại Kleine Brogel AB, Bỉ. Nó là xác thực! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ 50 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần...
Bánh mì này vẫn tươi lâu hơn bất kỳ bánh mì trắng 'tiêu chuẩn' nào chúng tôi đã thử. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 5 phút Phục vụ: 15 Năng suất: 2 pound...
Công thức xào gà này được đóng gói với rau và nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị. Hãy thử thêm lượng rau, chồi tre, đậu Hà Lan hoặc bất kỳ loại rau yêu thích nào của bạn. Phục vụ nó với gạo trắng...
Chickaquiles gà là một món ăn Mexico siêu dễ dàng và có hương vị. Công thức này là một phiên bản dễ dàng sử dụng ức gà, chorizo, bánh tortilla, ngô và nước sốt enchilada xanh. Nó có mùi vị tuyệt vời...
Phô mai cheddar băm nhỏ, vụn phô mai feta, nước sốt Worrouershire và nước sốt nóng thêm hương vị tuyệt vời cho những chiếc bánh mì kẹp thịt lợn nướng mọng nước này từ Moe Cason. Thời gian chuẩn bị...