Một trong những công thức nấu ăn 'Israel' của tôi mà tôi đã thích nghi với toàn bộ gạo (theo tôi cần gia vị nhiều hơn). Tốt như một bữa ăn toàn bộ hoặc như một món ăn phụ. Đóng băng khá tốt, quá.
Thành phần
Chồi dầu ô liu
1 củ hành lớn, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê rễ gừng tươi băm nhỏ
1 cốc gạo nâu
1 chén đậu lăng xanh
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Ground Cinnamon
2 cốc nước
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi hành tây mềm, 5 đến 7 phút. Thêm gừng và khuấy cho đến khi có mùi thơm, 1 phút. Thêm gạo nâu và khuấy để phủ gạo với dầu.
Đào khuấy, thì là, muối, hạt tiêu đen và quế vào hỗn hợp gạo; Che với nước. Đặt nắp trên nồi và đun nhỏ lửa trên lửa nhỏ cho đến khi đậu lăng mềm và gạo đã hấp thụ nước, khoảng 45 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 207 | Calo |
| 8g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 207 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 296mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 31mg | 2% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 309mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Cà rốt tráng men truyền thống với một chút đá cay. Điều chỉnh gia vị như mong muốn, với nhiều cayenne hơn nếu bạn thích nó nóng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15...
Gạo được xào với hành tây và ớt chuông xanh, sau đó được đun sôi với nước, cà chua băm nhỏ và gia vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Sự hài lòng của gia đình này chắc chắn không phải là món thịt gà thông thường của bạn. Tôi đã bắt đầu thực hiện năm trước và vẫn nhận được yêu cầu cho nó. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1...
Công thức nồi ngay lập tức gà salsa này làm cho một bữa ăn một tuần dễ dàng hơn nữa. Ức gà đông lạnh được kết hợp với gia vị taco và salsa cho một bữa ăn có chủ đề Mexico ngon. Bạn có thể sử dụng...
Cheddar, Havarti và Colby Jack kết hợp để có thêm sự thay đổi trên một tác phẩm kinh điển. Thêm nấm shiitake, quả sung, và bánh mì nướng và đưa bộ ba ngon này lên một tầm cao mới. Đó là một bữa ăn dễ...