Đây là một loại chà cá đơn giản tạo ra một hương vị tuyệt vời cho philê cá thể. Tốt nhất để để phi lê ướp trong chà ít nhất một vài giờ, thậm chí qua đêm. Phục vụ cá tuyết trên các phần đệm đã chọn của bạn như gạo nấu chín, quinoa, gạo súp lơ hoặc rau yêu thích của bạn.
Thành phần
1 muỗng cà phê ớt bột
1 muỗng cà phê rau mùi tây khô
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon Chili Powder
Teaspoon Tỏi
Teaspoon mặt đất thì là
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Pepper
2 (5 ounce) phi lê COD
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi, chia
1 muỗng canh ghee (bơ làm rõ)
2 LIME MEMIME, KẾT HỢP VÀ BỆNH NHẬN
Hướng
Kết hợp ớt bột, rau mùi tây, oregano, bột ớt, bột tỏi, thì là, muối, hạt tiêu đen và cayenne trong một bát nhỏ và trộn đều. Chải philê cá tuyết với 1 muỗng canh dầu ô liu; Chà với hỗn hợp gia vị. Sử dụng tất cả các hỗn hợp gia vị và đảm bảo chúng được phủ tốt. Làm lạnh trong ít nhất 30 phút, hoặc lên đến 12 giờ.
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Đặt cá tuyết trên một tấm nướng lót giấy bạc.
Nấu trong lò nướng nóng cho đến khi cá dễ dàng và mờ đục trong suốt 10 đến 12 phút.
Trong khi đó, tan chảy Ghee với muỗng canh dầu ô liu còn lại trong một cái chảo nhỏ. Thêm vỏ chanh và nước trái cây và xoáy chảo để trộn. Phục vụ cá tuyết đứng đầu với bơ vôi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 325 | Calo |
| 21g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 325 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 6g | 30% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 402mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 25mg | 124% |
| Canxi 50mg | 4% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 712mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Một món nhét nếm đen và hoang dã chắc chắn sẽ biến mất nhanh chóng! Thời gian chuẩn bị: 1 giờ 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 6...
Những con sò điệp xào với tỏi và hương thảo rất ngon! Chỉ cần nghiền tỏi với một bên của lưỡi dao của đầu bếp thay vì cắt nó, và sử dụng toàn bộ các nhánh hương thảo để cho phép chúng dễ dàng loại bỏ...
Tôi cũng đã sử dụng bí butternut trong quá khứ cho chiếc bánh pizza này. Nó trông thực sự đẹp với Pesto màu xanh lá cây và quả bí đao màu cam, và cả gia đình tôi rất thích nó. Thời gian chuẩn bị: 20...
Đây là Drop Dead Simple, nhưng hoàn toàn ngon. Chúng ta không thể có một Lễ Tạ ơn nếu không có những quả trứng cổ điển này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ...
Hương vị của gà nướng trên vỉ nướng của bạn với một chút nước sốt BBQ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 9 giờ 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...