Đây là một loại chà cá đơn giản tạo ra một hương vị tuyệt vời cho philê cá thể. Tốt nhất để để phi lê ướp trong chà ít nhất một vài giờ, thậm chí qua đêm. Phục vụ cá tuyết trên các phần đệm đã chọn của bạn như gạo nấu chín, quinoa, gạo súp lơ hoặc rau yêu thích của bạn.
Thành phần
1 muỗng cà phê ớt bột
1 muỗng cà phê rau mùi tây khô
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon Chili Powder
Teaspoon Tỏi
Teaspoon mặt đất thì là
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Pepper
2 (5 ounce) phi lê COD
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi, chia
1 muỗng canh ghee (bơ làm rõ)
2 LIME MEMIME, KẾT HỢP VÀ BỆNH NHẬN
Hướng
Kết hợp ớt bột, rau mùi tây, oregano, bột ớt, bột tỏi, thì là, muối, hạt tiêu đen và cayenne trong một bát nhỏ và trộn đều. Chải philê cá tuyết với 1 muỗng canh dầu ô liu; Chà với hỗn hợp gia vị. Sử dụng tất cả các hỗn hợp gia vị và đảm bảo chúng được phủ tốt. Làm lạnh trong ít nhất 30 phút, hoặc lên đến 12 giờ.
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Đặt cá tuyết trên một tấm nướng lót giấy bạc.
Nấu trong lò nướng nóng cho đến khi cá dễ dàng và mờ đục trong suốt 10 đến 12 phút.
Trong khi đó, tan chảy Ghee với muỗng canh dầu ô liu còn lại trong một cái chảo nhỏ. Thêm vỏ chanh và nước trái cây và xoáy chảo để trộn. Phục vụ cá tuyết đứng đầu với bơ vôi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 325 | Calo |
| 21g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 325 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 6g | 30% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 402mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 25mg | 124% |
| Canxi 50mg | 4% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 712mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Hương vị của mùa hè trở nên sống động trong những kebab nướng đầy màu sắc này, hoàn chỉnh với một cú đá nhiệt từ sriracha và ngọt ngào từ mật ong. Nếu sử dụng xiên bằng gỗ, hãy ngâm trong nước trong...
Những hạt đậu kem làm cho một món ăn phụ tuyệt vời. Trong khi tìm kiếm một công thức đậu kem ngon, tôi đã tìm thấy nhiều, nhưng không có công thức nào phù hợp với những gì tôi muốn. Vì vậy, tôi đã...
Chicken florentine nhồi bông này có ức gà nướng xương nhồi rau bina, phô mai và hành tây. Đó là một công thức đơn giản mà tôi tự nấu ăn dựa trên một số món ăn tiếng Hy Lạp và Ý khá tiêu chuẩn. Mọi...
Đây là một gia đình yêu thích của đậu xanh, phô mai, kem chua và vụn ngũ cốc. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 7 Năng suất: 6 đến 8 phần ăn Thành phần...
Sự thay đổi này trên một con chó ngô sử dụng khoai tây Idaho Russet thay vì bột bánh ngô làm bánh mì cho một con chó nóng. Việc sử dụng khoai tây làm cho công thức này thú vị ở bên ngoài và kem và...