Đây là một loại chà cá đơn giản tạo ra một hương vị tuyệt vời cho philê cá thể. Tốt nhất để để phi lê ướp trong chà ít nhất một vài giờ, thậm chí qua đêm. Phục vụ cá tuyết trên các phần đệm đã chọn của bạn như gạo nấu chín, quinoa, gạo súp lơ hoặc rau yêu thích của bạn.
Thành phần
1 muỗng cà phê ớt bột
1 muỗng cà phê rau mùi tây khô
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon Chili Powder
Teaspoon Tỏi
Teaspoon mặt đất thì là
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Pepper
2 (5 ounce) phi lê COD
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi, chia
1 muỗng canh ghee (bơ làm rõ)
2 LIME MEMIME, KẾT HỢP VÀ BỆNH NHẬN
Hướng
Kết hợp ớt bột, rau mùi tây, oregano, bột ớt, bột tỏi, thì là, muối, hạt tiêu đen và cayenne trong một bát nhỏ và trộn đều. Chải philê cá tuyết với 1 muỗng canh dầu ô liu; Chà với hỗn hợp gia vị. Sử dụng tất cả các hỗn hợp gia vị và đảm bảo chúng được phủ tốt. Làm lạnh trong ít nhất 30 phút, hoặc lên đến 12 giờ.
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Đặt cá tuyết trên một tấm nướng lót giấy bạc.
Nấu trong lò nướng nóng cho đến khi cá dễ dàng và mờ đục trong suốt 10 đến 12 phút.
Trong khi đó, tan chảy Ghee với muỗng canh dầu ô liu còn lại trong một cái chảo nhỏ. Thêm vỏ chanh và nước trái cây và xoáy chảo để trộn. Phục vụ cá tuyết đứng đầu với bơ vôi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 325 | Calo |
| 21g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 325 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 6g | 30% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 402mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 25mg | 124% |
| Canxi 50mg | 4% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 712mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức đậu Cuba và gạo này ban đầu được một người bạn trao cho tôi, nhưng tôi đã thay đổi nó. Tôi đã làm cho nó nhiều lần, và thức ăn thừa cũng hoạt động tốt trong một chiếc bánh tortilla. Đó là...
Công thức này có thể được ăn như một món ăn phụ hoặc là một bữa ăn nhẹ. Thật tuyệt với một miếng thịt lợn nướng và một ít bánh mì giòn. Nguồn gốc của nó có từ các nền văn hóa Bắc Phi và là một trong...
Một ngày nọ, tôi đã làm món bít tết Thụy Sĩ trong crockpot của mình và chúng tôi yêu nó! Đó là một chút tốn thời gian vì tôi xào rau và nâu thịt trước, nhưng nó rất xứng đáng. Màu nâu đầu tiên mang...
Khoai khoai tây và giăm bông được nướng trong nước sốt kem với hương vị phô mai nhẹ. Các công thức thực sự dễ dàng và giá cả phải chăng. Tôi chưa bao giờ có ai không thích món ăn này. Thời gian...
Đây là những chiếc bánh mì kẹp thịt dày dạn và nhồi bông với hương vị khoai tây và phô mai. Phục vụ trên bánh với gia vị của sự lựa chọn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...