Công thức này có thể được ăn như một món ăn phụ hoặc là một bữa ăn nhẹ. Thật tuyệt với một miếng thịt lợn nướng và một ít bánh mì giòn. Nguồn gốc của nó có từ các nền văn hóa Bắc Phi và là một trong những lựa chọn rất phổ biến của Tapas trong các quán bar của Seville.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
4 tép tỏi, băm nhỏ
hành tây, thái hạt lựu
1 (10 ounce) Hộp rau bina băm nhỏ, tan băng và thoát nước tốt
1 (12 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
Teaspoon Cumin
thìa muối
Hướng
-
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa thấp. Nấu tỏi và hành tây trong dầu cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong rau bina, đậu garbanzo, thì là và muối. Sử dụng thìa khuấy của bạn để nghiền nhẹ đậu khi hỗn hợp nấu. Cho phép nấu cho đến khi được làm nóng kỹ.
Muỗng súp
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 169 | Calo |
| 5g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 169 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 600mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 10mg | 51% |
| Canxi 133mg | 10% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 450mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Lemon làm sáng những cái đậu lăng này cho một bữa ăn vui vẻ và rẻ tiền. Phục vụ với một baguette giòn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Bởi vì vẻ ngoài kỳ quái và khác thường của loại rau này, đây là loại điều mà mọi người đi qua trên thị trường, chủ yếu là vì họ bối rối bởi nó và không biết phải làm gì với nó, nhưng công thức này...
Phiên bản này của Knefla là một món chủ lực của Đức-Nga ngon, dễ dàng cho bữa tối, bao gồm chỉ đơn giản là bột và khoai tây. Đôi khi tôi thêm 2 muỗng cà phê gà vào nước sôi để có thêm hương vị. Phục...
Những bó ngon của thịt xông khói này được phục vụ với nước sốt teriyaki ngọt ngào, và hoàn hảo cho lễ kỷ niệm ngày sau trò chơi của bạn hoặc lễ kỷ niệm. Phục vụ với nước sốt teriyaki bổ sung để chấm...
