Công thức này có thể được ăn như một món ăn phụ hoặc là một bữa ăn nhẹ. Thật tuyệt với một miếng thịt lợn nướng và một ít bánh mì giòn. Nguồn gốc của nó có từ các nền văn hóa Bắc Phi và là một trong những lựa chọn rất phổ biến của Tapas trong các quán bar của Seville.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
4 tép tỏi, băm nhỏ
hành tây, thái hạt lựu
1 (10 ounce) Hộp rau bina băm nhỏ, tan băng và thoát nước tốt
1 (12 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
Teaspoon Cumin
thìa muối
Hướng
-
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa thấp. Nấu tỏi và hành tây trong dầu cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong rau bina, đậu garbanzo, thì là và muối. Sử dụng thìa khuấy của bạn để nghiền nhẹ đậu khi hỗn hợp nấu. Cho phép nấu cho đến khi được làm nóng kỹ.
Muỗng súp
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 169 | Calo |
| 5g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 169 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 600mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 10mg | 51% |
| Canxi 133mg | 10% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 450mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Một cách nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị măng tây - chỉ cần nướng nó trong lò với một ít giấm balsamic, dầu ô liu và muối. Thời gian nướng thay đổi tùy thuộc vào độ dày của măng tây Thời gian...
Đây là một phiên bản thân thiện với trẻ em của bản gốc với tất cả các hương vị và rất ít nỗ lực. Gà, giăm bông và phô mai Thụy Sĩ được nấu cho đến khi melty và phục vụ trên bánh hành tây nướng với...
Điều này bắt đầu với các công thức nấu ăn đơn giản nhất và thêm một vài mặt hàng để làm cho nó lạ mắt mà không làm cho nó khó hơn. Đó chỉ là chồng tôi và tôi cho Lễ Tạ ơn, và tôi muốn nó trở nên đặc...
Tôi đã có bí đao delicata trong hộp CSA của mình và vì tôi không có nhiều thời gian, tôi quyết định cắt nó và nướng nó trong lò với một ít bột cà ri và xi -rô cây thích. Có vị tuyệt vời như một mặt...
Tôi không chắc nó bắt đầu như thế nào nhưng chúng ta phải có món ăn này trong mỗi bữa ăn ngày lễ, hoặc có Mutiny! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 20 phút Tổng thời gian: 2 giờ 35 phút...