Công thức nhanh chóng và ngon tuyệt, cũng rất lành mạnh. Ngay cả người chồng (thường không phải là một người hâm mộ đậu phụ khổng lồ) cũng thích nó. Tôi yêu nó với hàng tấn tỏi nhưng bạn có thể sử dụng ít hơn nếu bạn phải. Nước sốt hàu tôi không đo nên nó gần đúng. Nó khá mặn vì vậy hãy sử dụng nó theo sở thích của bạn. Bạn có thể phục vụ nó với gạo trắng nấu chín, nhưng nó cũng tốt như vậy.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 (14 ounce) Đậu phụ công ty gói, thoát nước và khối
Gói 1 (16 ounce) Gói bông cải xanh đông lạnh, cà rốt và súp lơ
cốc sốt hàu
6 tép tỏi, nghiền hoặc nếm
Cup nước dùng gà
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm đậu phụ, tỏi, và khoảng một nửa nước sốt hàu. Nấu trong khoảng 5 phút, cho đến khi tỏi có màu nâu nhạt nhưng không cháy. Hủy bỏ từ chảo đến một cái bát, và đặt sang một bên.
Thêm các loại rau đông lạnh vào cùng một chảo và nấu rau theo chỉ đường gói, thay thế nước dùng gà cho nước và gia vị với nước sốt hàu còn lại. Khi rau được nấu chín, trộn hỗn hợp tỏi đậu phụ trở lại vào chảo và nóng qua. Phục vụ gạo đơn giản hoặc trên gạo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 219 | Calo |
| 12g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 219 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 350mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 30mg | 149% |
| Canxi 712mg | 55% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 256mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Không giống như hầu hết các món ăn nhanh yêu thích khác của Mỹ, Falafel hiếm khi được cố gắng ở nhà, điều này thật xấu hổ, vì nó rất đơn giản để làm, và thậm chí một người mới tương đối như tôi có...
Chồng tôi đã dành một chút thời gian ở Brazil với tư cách là một giáo viên tiếng Anh và đây là một trong những loại bánh mì yêu thích của anh ấy! Nó chỉ đơn giản là ngon và chúng tôi thích phục vụ nó...
Nước chấm Việt Nam yêu thích này diễn ra tốt đẹp với rất nhiều thứ. Nó không giữ tốt, vì vậy làm cho nó tươi. Nước sốt nên có vị cân bằng, không quá ngọt, chua hoặc mặn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Mặc quần áo tự làm của bố tôi. Siêu dễ dàng và tôi chưa gặp một người chưa thích nó! Tuyệt vời trên Salad Iceberg Cut thành Wedges (cũng vui!) Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ...
Một bữa sáng ẩm và ấm áp rất tuyệt với một tách trà thảo dược nóng. Bạn không cần phải đến quán cà phê nữa để có được một chiếc bánh nướng nếm tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15...