Đây là một món salad với quinoa. Nó là một loại ngũ cốc tương tự như gạo và couscous và có sẵn trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe.
Thành phần
1 cốc quinoa, rửa sạch
1 cốc nước
2 Kumquats - Hạt giống và băm nhỏ
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
Chồi dầu ô liu
2 muỗng canh nước chanh
muỗng cà phê muối kosher
1 Bosc Pear - Gọt vỏ, được cắt và băm nhỏ
1 dưa chuột - bóc vỏ, hạt và xắt nhỏ
1 chén nước được cắt tỉa và nghiền nhỏ
Hướng
Trong một cái chảo trung bình, kết hợp quinoa và nước và đun sôi. Đun nhỏ lửa trên nhiệt thấp thường xuyên, cho đến khi mềm, khoảng 12 phút. Để ráo nước và nguội hoàn toàn.
Trong một bát nhỏ, kết hợp kumquats, rau mùi, dầu ô liu, nước chanh và muối. Để dốc trong 5 phút.
Trong một bát lớn, kết hợp quinoa, lê và dưa chuột. Thêm băng và quăng tốt. Thêm cải xoong và ném một lần nữa và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 250 | Calo |
| 12g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 250 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 167mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 11mg | 54% |
| Canxi 38mg | 3% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 347mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Sau rất nhiều xin lỗi, rụng tóc và căng thẳng không cần thiết, với sự giúp đỡ của Keri, từ trao đổi công thức, công thức này đã xuất hiện! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng...
Tôi làm những chiếc bánh sô cô la mờ này mỗi năm vào Giáng sinh. Họ là một yêu thích của gia đình và bạn bè. Công thức này làm cho khoảng 120 cookie. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 30 phút...
Zabaglione này là khác nhau vì nó kết hợp kem. Tôi đã xem các công thức nấu ăn khác và điều này thay đổi rất nhiều. Phục vụ ướp lạnh với trái cây tươi mà bạn chọn. Để đảm bảo Zabaglione là sự nhất...
OK, đây chủ yếu là về topping yến mạch giòn! Nó là ngọt ngào, đẹp và hoàn hảo hơn táo giòn. Tôi không bao giờ có thể nhận được điều này khá đúng cho đến khi tôi gọi cho mẹ tôi và viết nó xuống. Ăn...
Công thức đóng băng hoàng gia này với bột meringue rất dễ làm và siêu ổn định. Nó thiết lập đẹp mắt mà không phải lo lắng về lòng trắng trứng sống. Thật dễ dàng để tô màu cho bánh quy kỳ nghỉ và hoàn...