Ngon và toàn bộ thành phần - Hương vị chanh tuyệt vời, nhưng không hống hách. Tôi đã bỏ qua thì là (không có) và dầu ô liu, và nó vẫn còn mịn và hương vị
Thành phần
2 muỗng bơ
1 muỗng canh dầu ô liu
4 hành lá, các bộ phận xắt nhỏ, trắng và xanh lá cây
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê vỏ chanh
Gạo hạt dài 1 cốc
Teaspoon bột nghệ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 chén nước dùng rau ít natri
1 cốc 2% sữa
3 muỗng nước chanh
1 muỗng canh tươi băm nhỏ
Hướng
Làm tan chảy bơ và dầu với nhau trong một chảo không dính trên lửa vừa. Thêm các bộ phận trắng của hành lá và nấu trong 1 phút. Khuấy trong tỏi và vỏ chanh. Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 30 giây. Thêm gạo. Nêm củ nghệ, muối và hạt tiêu. Nấu và khuấy trong 1 phút.
Khuấy nước dùng rau, sữa và nước chanh vào chảo với hỗn hợp gạo và đun sôi, khoảng 5 phút. Giảm nhiệt xuống đun nhỏ lửa, đậy nắp chảo và nấu cho đến khi chất lỏng bay hơi, 18 đến 20 phút.
Hủy bỏ chảo khỏi nhiệt. Gạo lông bằng cách sử dụng một cái nĩa và điều chỉnh gia vị cho phù hợp. Trang trí với các bộ phận màu xanh lá cây của hành lá và thì là băm nhỏ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 295 | Calo |
| 11g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 295 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 161mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 7mg | 35% |
| Canxi 104mg | số 8% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 213mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Một hỗn hợp thịt gà ngọt ngào và ngọt ngào với đào, mơ và quả hồ trăn. Bột cà ri Ấn Độ và Garam Masala có thể được thêm vào để tăng hương vị. Phục vụ với gạo đơn giản hoặc basmati và rau xanh cho màu...
Anh ta săn lùng chúng và mang chúng về nhà và tôi nấu em '. Đây là một cách dễ dàng để ăn chim trĩ. Nó thực sự tốt và thậm chí không ai biết nó là chim trĩ. Chỉ cần coi chừng bắn! Cắt calo bằng...
Ức gà nướng với nước sốt đơn giản, rối không bao giờ làm hài lòng công ty. Tuyệt vời được phục vụ trên gạo hoặc Orzo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25...
Những tacos được làm bằng mít là sự thay đổi hoàn hảo về truyền thống. Được dày dạn với gia vị taco và đứng đầu với một slaw Jalapeo-Mango cho sự hoàn thiện. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Mềm mại và dễ dãi, những chiếc bánh tortilla sắn dễ làm này có vị tương tự như một tortilla lúa mì nhưng không có gluten tự nhiên. Sử dụng chúng cho sự lấp đầy dốc nhất của bạn, và bạn sẽ ngạc nhiên...