Tôi chỉ yêu thích tệp đính kèm xoắn ốc của mình từ KitchenAid, và nó rất bận rộn trong nhà bếp của tôi! Nếu bạn không có tệp đính kèm, có nhiều cách khác để xoắn ốc, bao gồm cả việc sử dụng một người gọt vỏ rau. Công thức này được lấy cảm hứng từ thức ăn thừa. Trước khi phục vụ, hãy đứng đầu món ăn này với các loại thảo mộc tươi xắt nhỏ của bạn! Tôi thích nướng 2 con gà cùng một lúc và phục vụ chúng cho bữa tối một đêm, sau đó cắt phần còn lại và sử dụng cho một số bữa ăn khác nhau. Tôi đóng băng những gì tôi sẽ không sử dụng trong 2 ngày tới. Tôi cũng giữ một chút đóng gói cho Jake! Yêu doggie của tôi ...
Thành phần
2 zucchini lớn, kết thúc được cắt tỉa
2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất bổ sung, chia
12 quả cà chua anh đào, giảm một nửa
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê muối kosher
1 muỗng cà phê gia vị Ý
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
ức gà nấu chín, băm nhỏ
4 cốc rau bina bé
Cúp đậu Hà Lan đông lạnh
2 chanh, nước ép
1 quả chanh, kiềm chế
Hướng
Cắt zucchini thành mì bằng cách sử dụng một vòng xoắn ốc.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong cà chua; Nấu cho đến khi bắt đầu nâu, 6 đến 7 phút. Thêm tỏi; Nấu và khuấy trong 30 giây. Ném trong zucchini; Nêm muối, gia vị Ý, và hạt tiêu và khuấy để kết hợp. Thêm thịt gà, rau bina, đậu Hà Lan, nước chanh và vỏ. Mưa phùn với 1 muỗng canh dầu ô liu. Che và đun nhỏ lửa cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút.
Ghi chú của Cook:
Nếu mì zucchini của bạn rất dài, hãy cắt chúng làm đôi trước khi nấu để làm cho chúng dễ ăn hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 378 | Calo |
| 22g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 378 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 44mg | 15% |
| Natri 1131mg | 49% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 30% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 115mg | 576% |
| Canxi 152mg | 12% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 1629mg | 35% |
Bạn cũng có thể thích
Cá hồi nướng trong gói lá là một cách rất lành mạnh để chuẩn bị cá vì bạn không cần phải sử dụng bất kỳ chất béo nào cho quá trình nướng. Tôi nêm cá hồi với sự pha trộn của Marjoram, Lemon và Star...
Một món khai vị rất ngon. Phục vụ: 7 Năng suất: 6 đến 8 phần ăn Thành phần 2 nửa ức gà không xương, nấu chín 2 trứng nấu chín 3 khoai tây, nấu chín 1 cốc dưa chuột ngâm thìa muối 2 muỗng canh dầu ô...
Đây là một món salad tươi mát tuyệt vời cho 2, nhưng bạn có thể dễ dàng tăng gấp đôi hoặc gấp ba. Walnuts thêm crunch. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2...
Đây là một cách tuyệt vời để kết hợp các loại rau phải được sử dụng với mì ramen. Một bữa ăn sau làm việc nhanh chóng và dễ dàng bùng nổ với hương vị. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 16 phút...
Đánh bông công thức salad bít tết này với romaine, ngô, jalapeo và feta trong một món herby, cam quýt. Top với chip tortilla cho yếu tố giòn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời...