Hoàn toàn chống đối, 5 thành phần, ớt chay, nhưng khá ngon. Ăn kèm với bánh ngô cho một bữa tối đơn giản, ngon miệng.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, thái hạt lựu
1 (28 ounce) có thể cắt cà chua
2 (15 ounce) lon đậu đen, thoát nước
1 muỗng canh bột ớt, hoặc nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và xào cho đến khi trong suốt, 5 đến 7 phút.
Thêm cà chua, đậu và bột ớt; Đun nhỏ lửa. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, trong 20 phút hoặc lâu hơn.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng bất kỳ loại đậu nào (đen, thận, pinto hoặc bất cứ thứ gì bạn thích) nhưng để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng 2 loại khác nhau.
Chili này trở nên tốt hơn khi nó nấu lâu hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 173 | Calo |
| 2g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 173 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 789mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 39% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 20mg | 102% |
| Canxi 116mg | 9% |
| Sắt 7mg | 39% |
| Kali 676mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức tương đối đơn giản này làm cho một bài thuyết trình đáng yêu như một bên hoặc món ăn chính. Delicata Squash là một quả bóng nhẹ tương tự như Butternut, đây là một quả bí đao thay thế phù...
BRUSSELS Tender Brussels với quả hồ trăn được caramen cho đến khi ngọt và ngon. Tôi chưa bao giờ thử mầm Brussels trước khi tôi nếm công thức này và ngay lập tức tự hỏi tại sao mọi người ghét họ. ...
Squash spaghetti nhẹ và dịu dàng hợp tác với tỏi, parmesan, thịt xông khói và oregano, với một cú đá nhỏ từ những mảnh tiêu bị nghiền nát. Nhanh chóng, dễ dàng và hương vị. Thời gian chuẩn bị: 15...
Không phải đậu nướng thông thường của bạn! Chiles xanh và nước sốt tiêu nóng cho vỏ này cho những hạt nướng ngọt và nóng này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 15...
Một con gà rất hương vị và ẩm. Tuyệt vời nếu bạn thích tỏi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...