Hoàn toàn chống đối, 5 thành phần, ớt chay, nhưng khá ngon. Ăn kèm với bánh ngô cho một bữa tối đơn giản, ngon miệng.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, thái hạt lựu
1 (28 ounce) có thể cắt cà chua
2 (15 ounce) lon đậu đen, thoát nước
1 muỗng canh bột ớt, hoặc nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và xào cho đến khi trong suốt, 5 đến 7 phút.
Thêm cà chua, đậu và bột ớt; Đun nhỏ lửa. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, trong 20 phút hoặc lâu hơn.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng bất kỳ loại đậu nào (đen, thận, pinto hoặc bất cứ thứ gì bạn thích) nhưng để có kết quả tốt nhất, hãy sử dụng 2 loại khác nhau.
Chili này trở nên tốt hơn khi nó nấu lâu hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 173 | Calo |
| 2g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 173 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 789mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 39% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 20mg | 102% |
| Canxi 116mg | 9% |
| Sắt 7mg | 39% |
| Kali 676mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Những viên thịt ngon này thậm chí còn tốt hơn vào ngày hôm sau cả gia đình tôi yêu chúng! Nước sốt cũng tuyệt vời trên xương sườn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ...
Tôi cảm thấy muốn làm một món súp có nguyên liệu mà tất cả gia đình tôi yêu thích. Vì vậy, voila! Trái tim ấm áp của tôi chứa đựng tất cả các loại đậu tốt nhất và bratwurst mạnh mẽ của mùa. Chúng tôi...
Những món sườn nấu chậm này là tốt nhất - chúng trở nên hoàn hảo mỗi lần! Họ nấu trong một crockpot cho đến khi mềm, sau đó được phủ nước sốt nướng và kết thúc trong lò cho xương sườn rơi. Hoàn hảo...
Được sản xuất trong nhà bếp của những đứa trẻ đại học đang cố gắng ăn ngon hơn, công thức này sử dụng zucchini thay vì mì ống để làm cho nó nhẹ hơn và khỏe mạnh hơn và không có phô mai ricotta! Thời...
Chân cua với ngô trên lõi ngô và nước sốt bơ tỏi tủy hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 3 pounds Alaska King cua chân với vỏ 6...