Một món hầm có hương vị với cà chua và bắp cải. Rất linh hoạt. Ăn với khoai mỡ, chuối, khoai tây, gạo hoặc bất kỳ tinh bột nào khác ở bên cạnh. Cá mòi trong nước sốt cà chua có thể đứng cho cá thu.
Thành phần
1 bắp cải đầu lớn, thái hạt lựu
cốc dầu canola
1 hành tây, thái hạt lựu
2 muỗng cà phê tỏi băm
4 Roma (mận) Cà chua, thái hạt lựu
1 ly nước
1 (6 ounce) có thể dán cà chua
1 (15 ounce) có thể cá thu trong nước sốt cà chua
1 vảy những mảnh ớt đỏ, hoặc nếm thử
1 nhúm muối dày dạn, hoặc nếm thử
Hướng
Đặt bắp cải vào một cái nồi lớn và đậy nắp bằng nước muối; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi chỉ mềm, khoảng 10 phút. Làm khô hạn.
Nhiệt dầu canola trong một cái chảo trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây trong mờ, 5 đến 7 phút. Khuấy cà chua vào hỗn hợp hành tây, đặt lớp phủ trên nồi và nấu cho đến khi cà chua mềm, 10 đến 15 phút.
Trộn nước và bột cà chua trong một bát nhỏ cho đến khi mịn; Đổ vào chảo. Khuấy hỗn hợp, thay thế nắp và nấu thêm 5 phút nữa. Thêm cá thu vào sốt cà chua; Nêm với mảnh ớt đỏ và muối dày dạn. Khuấy tách bắp cải vào hỗn hợp. Che nồi và hỗn hợp đun nhỏ lửa cho đến khi cá thu nóng, 10 đến 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 138 | Calo |
| 7g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 138 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 24mg | số 8% |
| Natri 266mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 46mg | 228% |
| Canxi 128mg | 10% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 458mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh mì phẳng ngon này thường được làm để ăn với tagine, một món hầm Ma -rốc gia vị. Thời gian chuẩn bị: 2 giờ Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 2 giờ 20 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 2 ổ bánh Thành...
Tốt để sử dụng với món hầm hoặc súp. Khi tôi lớn lên, chúng tôi đã có những thứ này với Sauerbraten. Tôi không biết tại sao luôn có một crouton ở trung tâm, chỉ có. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ...
Đây là một biến thể rối của món súp thịt viên truyền thống của Mexico. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound...
Tôi đã tạo ra những khoai lang kẹo này với xi -rô cây thích để lôi kéo trẻ nhỏ ăn khoai lang. Họ không thích chúng đơn giản, và không ai trong chúng tôi thích công thức nấu ăn sử dụng kẹo dẻo, dứa...
Ngô ấm, nướng trên lõi ngô với một sự lan truyền kiểu Mexico ngon miệng. Topping cay cay cũng rất ngon trên ngô tươi được hấp trong nhà bếp của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...