Món súp đậu phộng châu Phi này được làm với sự kết hợp tuyệt vời của các thành phần cho một món súp ngon và khác biệt đáng ngạc nhiên mà mọi người sẽ thưởng thức! Phục vụ với một con búp bê kem chua trên đầu và một ít bánh mì giòn để nhúng.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 Hành tây trung bình, băm nhỏ
2 quả ớt chuông đỏ lớn, xắt nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
8 chén nước dùng rau hoặc kho
1 (28 ounce) có thể nghiền cà chua, với chất lỏng
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
Teaspoon Chili Powder (tùy chọn)
cốc thêm bơ đậu phộng giòn
Cup gạo nâu chưa nấu chín
Hướng
Đun nóng dầu trong một nồi lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và ớt chuông; Nấu và khuấy cho đến khi mềm. Khuấy trong tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Khuấy trong rau, cà chua, hạt tiêu và bột ớt. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa, không che, trong 30 phút.
Khuấy trong gạo; Che và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm, khoảng 15 phút. Khuấy trong bơ đậu phộng cho đến khi được pha trộn tốt; phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 222 | Calo |
| 12g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 222 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 559mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 51mg | 256% |
| Canxi 63mg | 5% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 485mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức mì ống xúc xích mộc mạc này có thể dễ dàng được thay đổi để phù hợp với thị hiếu của bạn. Đó là món ăn yêu thích tuyệt đối của chồng tôi! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...
Măng tây chiên nhanh và ngon với parmesan được xào đến sự hoàn hảo cho một mặt dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 5 Thành phần 1 muỗng bơ Chồi...
Một vòng xoắn carb thấp trên một cổ điển. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 47 phút Tổng thời gian: 1 giờ 12 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 thịt hầm Thành phần 1 đầu súp lơ, đột nhập vào hoa...
Nấu bánh ngô trong nồi chiên không khí vào lần tới khi bạn cần vỏ taco. Tôi không quan tâm đến các loại vỏ taco cứng, cứng được bán tại siêu thị, vì vậy tôi đã phát triển công thức này trong lò nướng...
Nấm yêu thích của chúng tôi và công thức Polenta mọi thời đại. Mất một số khuấy đều nhưng cũng đáng giá. Công thức này là một người giữ! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời...