Món súp đậu phộng châu Phi này được làm với sự kết hợp tuyệt vời của các thành phần cho một món súp ngon và khác biệt đáng ngạc nhiên mà mọi người sẽ thưởng thức! Phục vụ với một con búp bê kem chua trên đầu và một ít bánh mì giòn để nhúng.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 Hành tây trung bình, băm nhỏ
2 quả ớt chuông đỏ lớn, xắt nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
8 chén nước dùng rau hoặc kho
1 (28 ounce) có thể nghiền cà chua, với chất lỏng
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
Teaspoon Chili Powder (tùy chọn)
cốc thêm bơ đậu phộng giòn
Cup gạo nâu chưa nấu chín
Hướng
Đun nóng dầu trong một nồi lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và ớt chuông; Nấu và khuấy cho đến khi mềm. Khuấy trong tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Khuấy trong rau, cà chua, hạt tiêu và bột ớt. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa, không che, trong 30 phút.
Khuấy trong gạo; Che và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm, khoảng 15 phút. Khuấy trong bơ đậu phộng cho đến khi được pha trộn tốt; phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 222 | Calo |
| 12g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 222 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 559mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 51mg | 256% |
| Canxi 63mg | 5% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 485mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với tôi, không có quá nhiều thứ thú vị hơn là đi đến Bắc Ontario với con trai tôi và thực hiện một số cuộc săn bắn ở Partridge. Tôi nghĩ rằng bất kỳ thợ săn nào đã may mắn có được trải nghiệm này...
Được phục vụ với nước dùng thịt bò cay để nhúng, những chiếc bánh sandwich thịt bò nướng này trên bánh cuộn giòn-một biến thể trên một chiếc bánh sandwich chết đuối truyền thống của Mexico '-ăn...
Chuẩn bị cho một nụ hôn hương vị ngon ngọt với nước muối gà tây này! Brining là một phương pháp phổ biến để cải thiện hương vị và độ ẩm của các loại thịt nạc như thịt gà, gà tây, thịt lợn và hải sản...
Không cần phải đun sôi mì riêng cho món mì ống một nồi này với thịt bò xay, nấm và ớt chuông đỏ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần...
Đây là một trong những công thức mà tôi đã tạo ra khi tôi đang dọn dẹp tủ gia vị của mình! Mọi người hỏi tôi cho công thức này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 15...