Cho dù bạn đang làm theo chế độ ăn kiêng AIP, bạn không khoan dung với ngũ cốc, hoặc bạn chỉ muốn thay đổi hương vị của cháo bữa sáng với một kết cấu tuyệt vời và kem, công thức không có hạt tốt cho sức khỏe này là hoàn hảo cho bạn! Cháo khoai tây vani-maca này với một đại hoàng và nước sốt mâm xôi chắc chắn là một trong những món cháo không có hạt yêu thích của tôi. Như bạn có thể đã thấy trên Facebook và Instagram của tôi, tôi thường xuyên làm cho nó! Điều tôi yêu thích về công thức này là phù hợp cho bất kỳ ai vì tôi đã làm việc rất chăm chỉ để làm cho nó tuân thủ về cơ bản mọi dị ứng trên thế giới.
Thành phần
Raspberry-rhubarb sốt:
1 muỗng cà phê dầu dừa
2 chén đại hoàng bị đóng băng
1 muỗng canh nước, hoặc khi cần thiết (tùy chọn)
1 cốc quả mâm xôi
1 gói bột stevia, hoặc để nếm (tùy chọn)
Cháo:
2 cốc nước, hoặc khi cần thiết (tùy chọn)
cốc ngọc trai nhỏ khoai tây
cốc nước cốt dừa
2 ngày, rỗ và băm nhỏ
1 muỗng canh bột maca (như vỡ hữu cơ)
1 muỗng canh chiết xuất vani
1 gói bột stevia, hoặc để nếm (tùy chọn)
Hướng
Mỡ một cái chảo với dầu dừa và đặt trên lửa vừa; Thêm đại hoàng. Nấu cho đến khi đại hoàng bắt đầu mềm, thêm nước nếu cần, khoảng 10 phút. Rửa tội khuấy và 1 gói bột stevia vào đại hoàng; Nấu cho đến khi nước sốt mịn, 5 đến 10 phút.
Đổ đầy một nửa nồi với nước và đun sôi; Thêm Tapioca. Đun nhỏ lửa trên lửa vừa, khuấy thường xuyên, trong 1 phút. Giảm nhiệt xuống thấp và tiếp tục sôi cho đến khi Tapioca hoàn toàn mờ, 5 đến 8 phút.
Trộn nước cốt dừa, chà là, bột maca và chiết xuất vani trong máy xay cho đến khi mịn.
Lọc cháo Tapioca thông qua bộ lọc lưới mịn và chuyển trở lại nồi trên lửa nhỏ. Khuấy hỗn hợp dừa và 1 gói bột stevia vào cháo. Đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng được hấp thụ, khoảng 5 phút nữa.
Đổ cháo vào 3 ly rượu và trên cùng với nước sốt mâm xôi-rhubarb.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 352 | Calo |
| 13g | Mập |
| 58g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 352 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 11g | 55% |
| Natri 17mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 58g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 17mg | 87% |
| Canxi 105mg | số 8% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 546mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Gạo hoang dã cho những chiếc bánh mịn này một kết cấu tuyệt vời và gợi ý về hương vị hạt dẻ. Hãy thoải mái sử dụng gạo hoang dã ít nhiều, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Công thức bánh mì zucchini có hương vị quế ngọt ngào này sử dụng tất cả các zucchini còn sót lại từ khu vườn của gia đình tôi. Cả gia đình tôi yêu bánh mì này và cầu xin tôi làm nó ngay khi zucchini...
Tôi yêu bánh nướng xốp hạt anh túc và ai không thích bánh kếp? Vì vậy, tôi đã mang các hương vị lại với nhau trong công thức pancake mịn này vào một sáng chủ nhật lười biếng, và chúng tôi yêu chúng...
Tôi đã đưa ra công thức này khi tôi đang tìm kiếm một món thịt hầm ăn sáng, nhưng muốn một cái gì đó khác với các món ăn sáng bình thường. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian...
