Cho dù bạn đang làm theo chế độ ăn kiêng AIP, bạn không khoan dung với ngũ cốc, hoặc bạn chỉ muốn thay đổi hương vị của cháo bữa sáng với một kết cấu tuyệt vời và kem, công thức không có hạt tốt cho sức khỏe này là hoàn hảo cho bạn! Cháo khoai tây vani-maca này với một đại hoàng và nước sốt mâm xôi chắc chắn là một trong những món cháo không có hạt yêu thích của tôi. Như bạn có thể đã thấy trên Facebook và Instagram của tôi, tôi thường xuyên làm cho nó! Điều tôi yêu thích về công thức này là phù hợp cho bất kỳ ai vì tôi đã làm việc rất chăm chỉ để làm cho nó tuân thủ về cơ bản mọi dị ứng trên thế giới.
Thành phần
Raspberry-rhubarb sốt:
1 muỗng cà phê dầu dừa
2 chén đại hoàng bị đóng băng
1 muỗng canh nước, hoặc khi cần thiết (tùy chọn)
1 cốc quả mâm xôi
1 gói bột stevia, hoặc để nếm (tùy chọn)
Cháo:
2 cốc nước, hoặc khi cần thiết (tùy chọn)
cốc ngọc trai nhỏ khoai tây
cốc nước cốt dừa
2 ngày, rỗ và băm nhỏ
1 muỗng canh bột maca (như vỡ hữu cơ)
1 muỗng canh chiết xuất vani
1 gói bột stevia, hoặc để nếm (tùy chọn)
Hướng
Mỡ một cái chảo với dầu dừa và đặt trên lửa vừa; Thêm đại hoàng. Nấu cho đến khi đại hoàng bắt đầu mềm, thêm nước nếu cần, khoảng 10 phút. Rửa tội khuấy và 1 gói bột stevia vào đại hoàng; Nấu cho đến khi nước sốt mịn, 5 đến 10 phút.
Đổ đầy một nửa nồi với nước và đun sôi; Thêm Tapioca. Đun nhỏ lửa trên lửa vừa, khuấy thường xuyên, trong 1 phút. Giảm nhiệt xuống thấp và tiếp tục sôi cho đến khi Tapioca hoàn toàn mờ, 5 đến 8 phút.
Trộn nước cốt dừa, chà là, bột maca và chiết xuất vani trong máy xay cho đến khi mịn.
Lọc cháo Tapioca thông qua bộ lọc lưới mịn và chuyển trở lại nồi trên lửa nhỏ. Khuấy hỗn hợp dừa và 1 gói bột stevia vào cháo. Đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng được hấp thụ, khoảng 5 phút nữa.
Đổ cháo vào 3 ly rượu và trên cùng với nước sốt mâm xôi-rhubarb.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 352 | Calo |
| 13g | Mập |
| 58g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 352 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 11g | 55% |
| Natri 17mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 58g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 17mg | 87% |
| Canxi 105mg | số 8% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 546mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Một quiche đơn giản và dễ dàng và rất tốt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (9 inch) vỏ bánh nướng 4 ounces nhỏ...
Tôi yêu những chiếc bánh mì nướng kiểu Pháp của tôi có đường và dễ làm. Công thức này rất dễ dàng và nhanh chóng, và nó phục vụ rất nhiều người. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng...
Tôi đã thực hiện một buổi sáng này trong một nỗ lực để sử dụng hết quả nam việt quất còn sót lại từ Lễ Tạ ơn. Đó là làm đầy, lành mạnh và ngon miệng! Nếu bạn thường làm bột yến mạch với sữa thay vì...
Công thức này luôn luôn đi qua tuyệt vời tại nhà của chúng tôi. Những đứa trẻ thích ăn chúng ấm ra khỏi lò. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8...
Công thức này được tạo ra để khuyến khích những đứa trẻ kén ăn của tôi ăn bí mà chúng tôi có rất nhiều. Chúng hóa ra rất tốt, chúng thích chúng hơn so với các cuộn quế 'bình thường'. Bạn có...