Flakes quinoa là một chất thay thế hương vị và lành mạnh cho vụn bánh mì. Trộn chúng với một số loại thảo mộc và men dinh dưỡng và bạn có một lớp phủ ngon, ngon cho đậu phụ. Nấu ăn trong nồi chiên không khí giúp loại bỏ sự cần thiết của dầu. Phục vụ những thứ này với nước chấm yêu thích của bạn như một món khai vị hoặc cùng với khoai tây nghiền thuần chay và salad cho một bữa ăn thuần chay.
Thành phần
1 (8 ounce) Đậu phụ công suất thêm của container
Cup Cornstarch
cốc sữa đậu nành không đường
Cup quinoa vảy
Cúp men dinh dưỡng
1 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
1 muỗng canh rau mùi tây băm nhỏ
1 muỗng canh lá cây xô thơm tươi băm nhỏ
2 muỗng canh cây hương thảo tươi
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
Hướng
Vắt chất lỏng từ khối đậu phụ bằng cách bọc nó trong một chiếc khăn sạch và ấn nó với một trọng lượng.
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C).
Thiết lập một trạm bánh mì với 3 bát nông, không quá rộng và một tấm phẳng. Đặt bột ngô vào một, và sữa đậu nành không đường vào một cái khác. Trong phần cuối cùng, thêm các mảnh quinoa, men dinh dưỡng, oregano, cây xô thơm, hương thảo và hạt tiêu. Trộn với một cái nĩa. Để lại đĩa cho đậu phụ đã hoàn thành.
Cắt lát đậu phụ thành các mảnh dày xấp xỉ 1/2 inch và chiều dài và chiều rộng khoảng 2 inch. Họ sẽ có thể được xử lý dễ dàng mà không bị phá vỡ.
Nạo vét từng lát trong bột ngô đầu tiên. Nhúng từng miếng trong sữa đậu nành. Phủ các lát với hỗn hợp flake quinoa, khai thác để rũ bỏ phần dư thừa. Đặt từng miếng đậu phụ được phủ lên tấm trống. Thêm nhiều mảnh sẽ vừa với mà không chạm vào giỏ nồi chiên không khí.
Nấu cho đến khi nâu và giòn, khoảng 10 phút. Không cần phải lật các mảnh và không lắc giỏ. Lớp phủ là ánh sáng và sẽ dễ dàng tắt nếu không được nấu qua. Khi các miếng đậu phụ có màu nâu và giòn, hãy loại bỏ chúng và tiếp tục nấu các miếng còn lại. Phục vụ ấm áp.
Ghi chú của Cook:
Tôi đề nghị đóng băng đậu phụ cho một kết cấu nhai hơn. Sau khi vắt chất lỏng, bọc khối đậu phụ trong bọc nhựa và đóng băng qua đêm. Tan vào ngày hôm sau và nấu ăn theo chỉ dẫn. Kết quả là một điều trị ngoạn mục.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 271 | Calo |
| 8g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 271 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 33mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 5mg | 23% |
| Canxi 428mg | 33% |
| Sắt 8mg | 42% |
| Kali 538mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Khoai tây chiên tương tự như khoai tây chiên. Bạn sẽ thích phiên bản Latino này của một người Mỹ yêu thích! Đối xử với yuca giống như bạn đối xử với khoai tây. Yuca cũng có thể được sử dụng để tạo ra...
Món súp taco gà này tương tự như ớt và có vị tuyệt vời! Công thức này cũng rất thích nghi với sở thích cá nhân của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 7 giờ Tổng thời gian: 7 giờ 15 phút...
Có một số con gà còn lại mà bạn không biết phải làm gì với? Biến nó thành một cảm giác ăn tối một nồi và an ủi. Trang trí với toppings enchilada yêu thích của bạn nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10...
Chân gà tây được ủ và sau đó nướng và nướng với một loại nước sốt ngon có sage, húng tây và mật lựu. Mang một chút Lễ Tạ ơn đến bàn ăn của bạn với công thức này. Thời gian chuẩn bị: 2 giờ Giờ nấu...
Chồng tôi không thích nước sốt BBQ, nhưng chúng tôi đã nướng thịt lợn. Tôi đã đánh nó trong nồi nấu chậm, và nó rất tuyệt với bông cải xanh và gạo, và cũng như bánh mì kẹp thịt lợn cho 2 đứa trẻ và...