Đây là một thử nghiệm có một kết thúc rất hạnh phúc. Sự chà khô trên thịt thăn đã tạo ra một lớp vỏ giòn đẹp trong khi bên trong giữ ẩm và ngon ngọt.
Thành phần
Thịt lợn:
2 muỗng canh đường nâu
1 muỗng paprika hun khói
1 muỗng cà phê mù tạt mặt đất
1 muỗng cà phê muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Ground Cayenne Pepper (tùy chọn)
1 muỗng canh dầu ô liu
1 (1 1/2 pound) thịt lợn thịt lợn, được cắt tỉa
Bông cải xanh:
4 chén bông cải xanh xắt nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Khuấy đường nâu, ớt bột, mù tạt xay, muối, hạt tiêu đen, bột tỏi và hạt tiêu cayenne trong một cái bát nhỏ cho đến khi kết hợp đều.
Chải dầu ô liu trên thịt thăn thịt lợn cho đến khi phủ. Chà hỗn hợp gia vị lên tất cả các mặt của thăn và để ngồi trong 5 phút.
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C).
Cẩn thận đặt thăn trong giỏ nồi chiên không khí và nấu, không bị xáo trộn, trong nồi chiên không khí đã được làm nóng trước trong 20 phút.
Trong khi đó, đặt bông cải xanh trong một bát an toàn vi sóng. Lò vi sóng trên cao cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Khuấy trong dầu ô liu và nêm muối và hạt tiêu.
Chuyển Tenderloin vào thớt và để nghỉ trong 10 phút trước khi cắt.
Trong khi Tenderloin đang nghỉ ngơi, đặt bông cải xanh trong giỏ nồi chiên không khí. Nấu trong 10 phút, lắc giỏ đi nửa đường.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 271 | Calo |
| 11g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 271 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 74mg | 25% |
| Natri 710mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 80mg | 400% |
| Canxi 60mg | 5% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 760mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Gạo Basmati đơn giản, giống như trong các nhà hàng! Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 cốc nước 1 cốc Basmati Rice cốc đậu xanh đông lạnh 1...
Công thức Empanada này làm cho doanh thu thịt lợn mềm. Việc lấp đầy có thể được sử dụng cho hầu hết mọi thứ khác, chẳng hạn như làm đầy taco; Có thể được đông lạnh, nướng hoặc không được làm. Thịt...
Tôm pan nhanh và dễ dàng. Phục vụ với bánh tortillas, rau mùi, bơ hoặc bất kỳ gia vị nào khác bạn thích trong khi chỉ sử dụng một chảo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian...
Súp thả trứng gà này được sinh ra từ tình yêu của món súp, nhiều chuyến đi đến nhà hàng Trung Quốc yêu thích của tôi và nhiều câu hỏi. Biến thể này là kết quả. Đơn giản là chìa khóa. Súp có thể được...
Món ăn một skillet này từ Julie Wampler của Bàn cho hai người bao gồm thịt và rau của bạn và được làm trực tiếp trên vỉ nướng cho một bữa tối nhanh chóng và dễ dàng bất cứ đêm nào trong tuần! Thời...