Một bữa tối nhanh chóng và ngon miệng cho hai người có thể sẵn sàng trong vài phút! Những con cá hồi đông lạnh hoặc tan băng được chiên không khí, sau đó phủ một lớp men ngọt ngào. Thêm một số hạt mè, hành lá thái lát, và một vắt nhẹ nước chanh để thêm hương vị, nếu bạn thích. Chúng tôi thích những thứ này với một loại rau và gạo xanh hấp, hoặc khoai tây nướng và salad. Với một trong hai thực đơn, thật tuyệt vời cho một bữa ăn nhanh chóng và thanh lịch vào một tuần, hoặc cho một khởi đầu dễ dàng vào cuối tuần. Bạn muốn phục vụ bốn người? Chỉ cần tăng gấp đôi công thức, và điều chỉnh thời gian nấu trong một vài phút.
Thành phần
Cup tất cả trái cây, không có đường bổ sung thêm
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Teaspoon Ground Gừng
Teaspoon nước sốt tỏi esian esian asian, hoặc để nếm
2 muỗng cà phê nước chanh
giấy nhôm
Nấu ăn
2 (6 ounce) Salmon Fillets (dày 1 inch)
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Teaspoon Seesame hạt
1 Hành lá Trung bình, cắt lát mỏng
Nước chanh (tùy chọn)
Hướng
Khuấy bảo quản đào, tỏi băm nhỏ, gừng bột, nước sốt tỏi ớt và nước chanh với nhau trong một bát an toàn vi sóng cho đến khi pha trộn. Lò vi sóng trên cao trong 30 đến 35 giây, hoặc cho đến khi sôi. Cẩn thận loại bỏ khỏi lò vi sóng và khuấy lại; để qua một bên.
Tạo ra một chiếc sling giấy bạc cho nồi chiên không khí bằng cách cắt một miếng giấy bạc đủ rộng để che đáy giỏ nồi chiên không khí và đi lên hai bên khoảng 2 "inch. Xịt giấy xịt bằng cách nấu và đặt vào giỏ. Chọc một vài Các lỗ trong lá để căn chỉnh với các lỗ trong giỏ để cho phép luồng không khí.
Nêm cả hai mặt của philê cá hồi với muối và hạt tiêu và đặt lên lá cờ. Xịt nhẹ bằng bình xịt nấu ăn.
Chiên không khí ở 390 độ F (198 độ C) trong 8 phút. Kiểm tra độ mềm với nhiệt kế đọc tức thì. Cá hồi nuôi là "trung bình" ở 125 độ F (51 độ C) và cá hồi hoang dã là "trung bình" ở 120 độ F (48 độ C). Nếu cần, thêm thời gian rán không khí theo mức tăng 3 phút, cho đến khi cá hồi đạt đến độ mềm ưa thích.
Nhấc các con cá hồi từ nồi chiên không khí bằng cách sử dụng các cạnh của dây lá.
Để phục vụ, đổ men chuẩn bị lên philê và sử dụng phần còn lại của men làm nước sốt. Rắc phi lê với hạt mè và hành lá và mưa phùn với nước chanh.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn đang sử dụng cá hồi đông lạnh, tan băng trước khi nấu.
Lưu ý của biên tập viên:
Xin lưu ý sự khác biệt về số lượng thành phần và kích thước phục vụ bằng phiên bản tạp chí của công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 359 | Calo |
| 10g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 36g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 359 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 75mg | 25% |
| Natri 128mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 26g | |
| Protein 36g | |
| Vitamin C 6mg | 29% |
| Canxi 76mg | 6% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 636mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Những khoai tây kiểu Trung Đông này có hương vị nghệ và sử dụng dầu ô liu chứ không phải bơ. Họ rất tuyệt, và cho trám trong puff pastries. Lượng muối, hạt tiêu và các loại gia vị khác có thể được...
Đùi gà tạo ra những con gà băm nhỏ hoặc băm nhỏ nhất trong các công thức nấu ăn hầm như thế này. Đi tốt với đậu xanh tươi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút...
Keto thân thiện với gà enchiladas mà không có bánh tortillas. Casserole này dễ dàng được tùy chỉnh bằng cách thêm bất kỳ thành phần nào bạn có trong tay. Hubby yêu thích nó như là một phần của tuần...
Tôm ướp trong một món cà ri nhẹ, với một chút dừa. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Tổng thời gian: 1 giờ 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Gia vị: thìa muối...
Nếu bạn thích Chicken Cordon Bleu, bạn sẽ thích món thịt hầm này! Đây là một trong những mục yêu thích của gia đình tôi! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút...