Tilapia nấu trong nồi chiên không khí đã sẵn sàng trong vài phút. Lớp phủ trong phô mai Parmesan, nó xuất hiện tuyệt vời và hương vị. Phục vụ với gạo pilaf hoặc rau nướng.
Thành phần
cốc pho mát parmesan tươi
1 muỗng cà phê paprika
1 muỗng cà phê bột tỏi
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
4 (6 ounce) phi lê cá rô phi, tan băng nếu đông lạnh
Nấu ăn
1 muỗng canh rau mùi tây tươi (tùy chọn)
4 nêm chanh (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C).
Kết hợp phô mai parmesan, ớt bột, bột tỏi, muối và hạt tiêu trong một cái bát.
Tilapia Filets khô với khăn giấy. Spitz cả hai mặt bằng bình xịt nấu ăn, sau đó nhấn cả hai mặt của các filet vào hỗn hợp Parmesan. Lắc qua bất kỳ dư thừa, sau đó xịt lại bằng bình xịt nấu ăn. Đặt trong giỏ của nồi chiên không khí.
Nấu cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng nĩa, 6 đến 8 phút. Bạn có thể cần nấu cá theo 2 đợt, tùy thuộc vào kích thước của nồi chiên không khí của bạn.
Rắc rau mùi tây và phục vụ với nêm chanh.
Ghi chú của Cook:
Công thức này được phát triển bằng cách sử dụng nồi chiên không khí theo kiểu 5 lít. Thời gian nấu có thể thay đổi nếu sử dụng một kiểu hoặc kích thước khác.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 5g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 39g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 71mg | 24% |
| Natri 504mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Protein 39g | |
| Kali 744mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Chất làm đầy dứa được sử dụng cho bánh và món tráng miệng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 2 tách Thành phần cốc đường trắng 4 muỗng...
Đây là bữa ăn thoải mái mùa đông yêu thích của gia đình chúng tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 6 muỗng bơ...
Cornbread này được làm bằng dầu dừa vì nó lành mạnh hơn dầu thực vật và được cho là giúp tăng cholesterol tốt của bạn. Nó không thay đổi hương vị của bánh ngô. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Một món súp nhanh chóng và dễ dàng trông thanh lịch và có vị tuyệt vời! Màu sắc tuyệt vời và hương vị nhẹ làm cho nó trở thành một món đầu tiên tuyệt vời cho bữa tối Lễ Tạ ơn! Hài hâm nóng độc đáo...
Công thức súp tuyệt vời này đã được trao cho tôi bởi một người bạn điều hành một nhà hàng ở thị trấn Tây Ban Nha nơi tôi sống. Hãy tin tôi ... bạn sẽ bị cuốn hút sau muỗng đầu tiên. Thời gian chuẩn...