Tilapia nấu trong nồi chiên không khí đã sẵn sàng trong vài phút. Lớp phủ trong phô mai Parmesan, nó xuất hiện tuyệt vời và hương vị. Phục vụ với gạo pilaf hoặc rau nướng.
Thành phần
cốc pho mát parmesan tươi
1 muỗng cà phê paprika
1 muỗng cà phê bột tỏi
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
4 (6 ounce) phi lê cá rô phi, tan băng nếu đông lạnh
Nấu ăn
1 muỗng canh rau mùi tây tươi (tùy chọn)
4 nêm chanh (tùy chọn)
Hướng
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C).
Kết hợp phô mai parmesan, ớt bột, bột tỏi, muối và hạt tiêu trong một cái bát.
Tilapia Filets khô với khăn giấy. Spitz cả hai mặt bằng bình xịt nấu ăn, sau đó nhấn cả hai mặt của các filet vào hỗn hợp Parmesan. Lắc qua bất kỳ dư thừa, sau đó xịt lại bằng bình xịt nấu ăn. Đặt trong giỏ của nồi chiên không khí.
Nấu cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng nĩa, 6 đến 8 phút. Bạn có thể cần nấu cá theo 2 đợt, tùy thuộc vào kích thước của nồi chiên không khí của bạn.
Rắc rau mùi tây và phục vụ với nêm chanh.
Ghi chú của Cook:
Công thức này được phát triển bằng cách sử dụng nồi chiên không khí theo kiểu 5 lít. Thời gian nấu có thể thay đổi nếu sử dụng một kiểu hoặc kích thước khác.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 5g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 39g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 71mg | 24% |
| Natri 504mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Protein 39g | |
| Kali 744mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Nước sốt salad cam quýt này rất thú vị và có vị tuyệt vời trong bất kỳ mùa nào. Lưu trữ băng không sử dụng trong tủ lạnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 1...
Một món rau bina phong phú và kem súp nấm, trang trí thanh lịch với tôm ướp lạnh. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 cốc Thành phần cốc...
Đây là một sửa đổi của công thức John John của cha tôi. Sự khác biệt duy nhất giữa của anh ấy và của tôi là việc sử dụng cà chua. Đó là một công thức tuyệt vời cho các ngày lễ (năm mới) hoặc bất cứ...
Sự lây lan đáng yêu này sẽ bị trẻ con ngấu nghiến và trưởng thành. Đặt nó trên bàn ăn sáng trong các ngày lễ cho một điều trị theo mùa. Phục vụ: 80 Năng suất: 5 cốc Thành phần 3 cốc bí ngô xay...
Đây là một loại bánh mì ngon, ngon. Chỉ cần đặt tất cả các thành phần trong máy bánh mì và bỏ đi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 45 phút Tổng thời gian: 3 giờ 55 phút Phục vụ: 12 Năng...