Tilapia có hương vị chanh giòn làm dễ dàng trong nồi chiên không khí.
Thành phần
2 (4 ounce) philapia philapia
cốc bột mì đa dụng
1 quả trứng
2 muỗng canh nước chanh
thìa muối
Cúp vụn bánh mì dày dạn
1 muỗng canh gia vị hạt chanh
Phun xịt nonstick
1 chanh, cắt thành nêm
Hướng
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C) theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
PAT TILAPIA FIRETETS DRY bằng khăn giấy. Áo cả hai mặt của cá với bột mì.
Đánh trứng, nước chanh và muối với nhau trong một bát nông. Đặt vụn bánh mì và gia vị hạt chanh trong một bát nông riêng.
Cá phủ bột nhúng đầu tiên trong trứng và sau đó trong hỗn hợp vụn bánh mì. Nhấn xuống cá để bánh mì vụn. Xịt cả hai mặt của cá bằng bình xịt nấu ăn.
Đặt phi lê vào giỏ nồi chiên và nấu trong 5 phút. Lật cá bằng cách sử dụng thìa và nấu thêm 3 phút nữa. Phục vụ với nêm chanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 329 | Calo |
| 6g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 329 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 134mg | 45% |
| Natri 1596mg | 69% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 14mg | 72% |
| Canxi 114mg | 9% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 611mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Khoai tây sò sò này và món thịt hầm có giăm bông đặc trưng cho khoai tây bơ và ham hickory ngọt được nướng trong một jack đôi và sốt phô mai cheddar. Đó là một công thức nhanh chóng và dễ dàng, hoàn...
Theo như công thức nấu ăn của Orzo, đây là một công thức dễ dàng, ngon miệng mà ngay cả con trai tôi cũng thích làm. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4...
Bánh mì Pháp cắt lát nước ép gà nướng để làm cho chảo ngon. Hoàn hảo cho buổi tối mùa đông lạnh lẽo. Vì nó chỉ sử dụng một chảo, dọn dẹp là một làn gió. Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ...
Toss mì ống phong phú này là tuyệt vời cho bữa tối hàng ngày hoặc những dịp đặc biệt. Tôi có thể đi làm về và ném món ăn này cùng nhau trong nửa giờ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...
Nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng macaroni và phô mai. Fancy, nhà thiết kế Mac và pho mát thường có giá bốn mươi hoặc năm mươi đô la để chuẩn bị khi bạn có rất nhiều loại phô mai đắt tiền, nhưng...