Tilapia có hương vị chanh giòn làm dễ dàng trong nồi chiên không khí.
Thành phần
2 (4 ounce) philapia philapia
cốc bột mì đa dụng
1 quả trứng
2 muỗng canh nước chanh
thìa muối
Cúp vụn bánh mì dày dạn
1 muỗng canh gia vị hạt chanh
Phun xịt nonstick
1 chanh, cắt thành nêm
Hướng
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C) theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
PAT TILAPIA FIRETETS DRY bằng khăn giấy. Áo cả hai mặt của cá với bột mì.
Đánh trứng, nước chanh và muối với nhau trong một bát nông. Đặt vụn bánh mì và gia vị hạt chanh trong một bát nông riêng.
Cá phủ bột nhúng đầu tiên trong trứng và sau đó trong hỗn hợp vụn bánh mì. Nhấn xuống cá để bánh mì vụn. Xịt cả hai mặt của cá bằng bình xịt nấu ăn.
Đặt phi lê vào giỏ nồi chiên và nấu trong 5 phút. Lật cá bằng cách sử dụng thìa và nấu thêm 3 phút nữa. Phục vụ với nêm chanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 329 | Calo |
| 6g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 329 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 134mg | 45% |
| Natri 1596mg | 69% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 14mg | 72% |
| Canxi 114mg | 9% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 611mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Chồng tôi đã nghĩ ra sự sáng tạo này cho bữa tối Phục sinh, vì cá rô phi là bản địa của Biển Galilee. Nó vẫn là con cá tốt nhất mà tôi từng cho vào miệng, hoàn toàn vượt ra ngoài chất lượng nhà hàng...
Bữa tối sẽ được thực hiện nhanh chóng với công thức đáng yêu này sử dụng nước sốt teriyaki tự làm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Một chiếc bánh sandwich mở mặt mở đơn giản và dễ điều chỉnh. Bạn có thể sử dụng thịt bò, giăm bông, gà tây, gà, vv Bạn cũng có thể điều chỉnh rau. Chỉ cần chắc chắn rằng phô mai luôn ở trên đầu để...
Một chế độ ăn Địa Trung Hải đã được chứng minh là làm giảm đau viêm khớp. Phục vụ trên polenta, gạo hoặc mì ống. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phục vụ hào phóng Thành phần 2 muỗng canh dầu ô liu, chia 1...
Đây là một công thức ăn thuần chay của Ấn Độ, nơi rau và đậu xanh được phục vụ trên những chiếc bánh khoai tây nhỏ. Nó hoạt động tốt như một khởi đầu cho bốn, hoặc là một người ăn chay và thuần chay...