Nấu cá rô phi trong nồi chiên không khí với hạt tiêu chanh tươi để đá hương vị. Mặc dù con cá này là ít carb và ánh sáng, nhưng bạn sẽ không hy sinh hương vị.
Thành phần
4 (6 ounce) phi lê cá rô phi
2 muỗng canh chanh chanh
2 muỗng canh dầu ô liu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen thô thô
thìa muối
1 Papch Paprika, hoặc để nếm thử
Nấu ăn
1 cây rau mùi tây, xắt nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
4 nêm chanh
Hướng
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C) trong 3 phút.
Trong khi đó, rửa philapia philapia và vỗ khô bằng khăn giấy.
Trộn vỏ chanh, dầu ô liu, tỏi, hạt tiêu và muối trong một bát nhỏ cho đến khi kết hợp tốt. Chà trên đỉnh philê, sau đó rắc nhẹ với ớt bột. Ánh sáng nhẹ giỏ nồi chiên không khí bằng bình xịt nấu ăn. Sắp xếp philê đều trong giỏ, mặt gia vị lên. Đừng đám đông; Nếu cần, nấu theo đợt.
-
Nấu trong nồi chiên không khí được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 7 đến 10 phút. Hủy bỏ philê vào một cái đĩa và trang trí với rau mùi tây. Phục vụ với nêm chanh.
Mẹo công thức
Thời gian nấu sẽ phụ thuộc vào độ dày của phi lê của bạn và loại nồi chiên không khí được sử dụng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 239 | Calo |
| 9g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 239 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 372mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 26mg | 132% |
| Canxi 81mg | 6% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 767mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một phiên bản dễ dàng và ngon miệng của Pot Pot Pie bằng cách sử dụng một con gà quay và cuộn bữa tối Crescent. Điều này là nhanh chóng, thịnh soạn và ngon miệng, và mở ra rất nhiều biến thể...
Bột pizza như nó được làm ở Ý. Khi tôi mới chuyển đến Ý, tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy rằng quyết định ăn pizza cho bữa tối có nghĩa là đánh bột bánh pizza với một vài thành phần phổ biến vài giờ...
Một món ăn đơn giản với một hương vị riêng biệt sẽ khiến bạn thèm nhiều hơn. Đậu lăng được nấu với xúc xích đánh bóng và thì là để làm một bữa ăn nhanh và thỏa mãn đã sẵn sàng trong vòng dưới 30 phút...
Những khoai tây được nghiền ngẫm nghệ thuật có hương vị đất ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Thành phần 5 cốc gà 1 pound khoai tây vàng Yukon...
Đây là một con chim ưng dày đặc không có trứng. Phục vụ trên pitas với nước sốt tzatziki hoặc tahini với rau diếp và cà chua. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 7 phút Tổng thời gian: 32 phút...