Nấu cá rô phi trong nồi chiên không khí với hạt tiêu chanh tươi để đá hương vị. Mặc dù con cá này là ít carb và ánh sáng, nhưng bạn sẽ không hy sinh hương vị.
Thành phần
4 (6 ounce) phi lê cá rô phi
2 muỗng canh chanh chanh
2 muỗng canh dầu ô liu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen thô thô
thìa muối
1 Papch Paprika, hoặc để nếm thử
Nấu ăn
1 cây rau mùi tây, xắt nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
4 nêm chanh
Hướng
Làm nóng trước nồi chiên không khí đến 400 độ F (200 độ C) trong 3 phút.
Trong khi đó, rửa philapia philapia và vỗ khô bằng khăn giấy.
Trộn vỏ chanh, dầu ô liu, tỏi, hạt tiêu và muối trong một bát nhỏ cho đến khi kết hợp tốt. Chà trên đỉnh philê, sau đó rắc nhẹ với ớt bột. Ánh sáng nhẹ giỏ nồi chiên không khí bằng bình xịt nấu ăn. Sắp xếp philê đều trong giỏ, mặt gia vị lên. Đừng đám đông; Nếu cần, nấu theo đợt.
-
Nấu trong nồi chiên không khí được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 7 đến 10 phút. Hủy bỏ philê vào một cái đĩa và trang trí với rau mùi tây. Phục vụ với nêm chanh.
Mẹo công thức
Thời gian nấu sẽ phụ thuộc vào độ dày của phi lê của bạn và loại nồi chiên không khí được sử dụng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 239 | Calo |
| 9g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 239 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 62mg | 21% |
| Natri 372mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 26mg | 132% |
| Canxi 81mg | 6% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 767mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là đậu nướng ngon nhất với công thức thịt bò mà tôi từng biết. Tuyệt vời với bất kỳ món ăn chính nào nhưng đặc biệt là với thịt bò nướng, thịt lợn hoặc thịt gà. Các bếp chậm thực hiện một công...
Tôi đã nghĩ ra những viên thịt mặn này sau khi thử nghiệm một số công thức nấu ăn khác nhau, bao gồm cả mẹ tôi. Tất nhiên, tôi thích sử dụng những thứ này trong nước sốt spaghetti, nhưng chúng cũng...
Thêm zip vào bánh mì kẹp thịt của bạn với các thành phần đặc biệt. Ngon và dễ làm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần...
Tôi không thích bắp cải, thực sự. Nhưng bà tôi đã truyền lại công thức này. Nếu bạn thích thịt xông khói và mì, thì bạn sẽ thích điều này. Bạn thậm chí không thể nếm thử bắp cải. Thời gian chuẩn bị...
Một vở kịch hay trên gà Alfredo, dễ làm và ăn ngon để ăn. Cả gia đình tôi thích nó, ngay cả đứa con 1 tuổi của tôi! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6...