Súp lơ và đậu xanh pha trộn với gia vị, chiên không khí đến sự hoàn hảo giòn và phủ một loại nước sốt rau mùi kem.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng nước cốt chanh
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê muối biển
Teaspoon Tỏi
1 (15 ounce) có thể đậu xanh, thoát nước
1 súp lơ đầu nhỏ, cắt thành các mảnh có kích thước cắn
Nước xốt:
1 cốc kem chua (như daisy)
Cup xòe tươi xắt nhỏ
cốc nước cốt chanh
1 muỗng canh Sriracha
Muối để nếm thử
6 (6 inch) bánh ngô
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 370 độ F (190 độ C).
Đánh với dầu ô liu, nước cốt chanh, bột ớt, thì là, muối và bột tỏi trong một bát lớn. Thêm đậu xanh và súp lơ và khuấy cho đến khi phủ đều.
Khuấy kem chua với nhau, rau mùi, nước cốt chanh và sriracha trong một cái bát cho đến khi kết hợp đều. Nêm muối cho vừa ăn.
Đặt hỗn hợp súp lơ vào giỏ của nồi chiên không khí. Nấu trong 10 phút, khuấy và nấu thêm 10 phút nữa. Khuấy một lần nữa và nấu cho đến khi độ giòn mong muốn, khoảng 5 phút nữa.
Muỗng hỗn hợp súp lơ vào bánh ngô và đầu với nước sốt.
Ghi chú của Cook:
Sữa chua Hy Lạp thay thế cho kem chua nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 232 | Calo |
| 12g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 232 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 616mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 26mg | 131% |
| Canxi 97mg | 7% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 355mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa tối nhanh, đêm này là một sự thay thế tốt đẹp cho Mac và phô mai với giăm bông. Nó đến với nhau dễ dàng và đang an ủi và lấp đầy. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1...
Công thức thịt gà cơ bản, ẩm và hương vị, nướng với soda cam! Phục vụ với khoai tây hoặc gạo nếu muốn. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (3 pound) nguyên gà 3 dấu gạch tỏi tỏi 2 nhúm muối...
Sự kết hợp hoàn hảo của ngọt và mặn làm cho món súp khoai lang thuần chay ấm áp này là một bữa tối mùa thu lý tưởng. Súp này được làm với toàn bộ thành phần. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Những chiếc bánh quy này là nhẹ và mịn. Thơm ngon! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Tổng thời gian: 22 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 tá Thành phần 2 cốc bột mì đa dụng thìa muối muỗng...
Tôi thích phục vụ bok choy tỏi này với tôm nướng và gạo hấp. Đối với sự đa dạng, đôi khi tôi thêm một chút vỏ chanh ngay trước khi phục vụ. Bok Choy là một trong những loại rau yêu thích của tôi...