Súp lơ và đậu xanh pha trộn với gia vị, chiên không khí đến sự hoàn hảo giòn và phủ một loại nước sốt rau mùi kem.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng nước cốt chanh
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê muối biển
Teaspoon Tỏi
1 (15 ounce) có thể đậu xanh, thoát nước
1 súp lơ đầu nhỏ, cắt thành các mảnh có kích thước cắn
Nước xốt:
1 cốc kem chua (như daisy)
Cup xòe tươi xắt nhỏ
cốc nước cốt chanh
1 muỗng canh Sriracha
Muối để nếm thử
6 (6 inch) bánh ngô
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 370 độ F (190 độ C).
Đánh với dầu ô liu, nước cốt chanh, bột ớt, thì là, muối và bột tỏi trong một bát lớn. Thêm đậu xanh và súp lơ và khuấy cho đến khi phủ đều.
Khuấy kem chua với nhau, rau mùi, nước cốt chanh và sriracha trong một cái bát cho đến khi kết hợp đều. Nêm muối cho vừa ăn.
Đặt hỗn hợp súp lơ vào giỏ của nồi chiên không khí. Nấu trong 10 phút, khuấy và nấu thêm 10 phút nữa. Khuấy một lần nữa và nấu cho đến khi độ giòn mong muốn, khoảng 5 phút nữa.
Muỗng hỗn hợp súp lơ vào bánh ngô và đầu với nước sốt.
Ghi chú của Cook:
Sữa chua Hy Lạp thay thế cho kem chua nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 232 | Calo |
| 12g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 232 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 616mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 26mg | 131% |
| Canxi 97mg | 7% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 355mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức gia truyền gia đình được truyền lại từ bà cố của tôi, Ollie Joe Standard, người đã lấy nó từ mẹ cô ấy, v.v. Hầu hết mọi người chỉ sửa chữa mặc quần áo cho Lễ Tạ ơn hoặc ngày lễ...
Mac và phô mai tự làm với một twist gouda khói. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 1 muỗng bơ muối Bánh mì...
Học cách nấu bánh mì kẹp thịt bít tết trên vỉ nướng với thịt bò xay và gia vị bít tết. Nằm gia vị Montreal thêm hương vị bít tết thực sự - bạn có thể không nhận ra bánh mì kẹp thịt chỉ được làm bằng...
Những miếng thịt lợn tỏi húng quế là tuyệt vời! Tôi đã mệt mỏi với cùng một nhóm cũ, và quyết định thử một cái gì đó mới - wow! Họ rất tuyệt cho bữa tối giải trí hoặc gia đình bình thường. Hương vị...
Công thức thịt bò và bắp cải này là thứ mà mẹ tôi đã làm theo cách này trong nhiều năm. Cô ấy không biết công thức này đến từ đâu, nhưng nó hoàn toàn tốt nhất. Dễ dàng và nhanh chóng - Thưởng thức! ...