Tuyệt vời cho một bữa ăn tối cùng nhau trong tuần. Dễ dàng thêm và trừ các thành phần và biến nó thành của riêng bạn. Không có thêm các món ăn để làm sạch! Phục vụ enchiladas với rau diếp, cà chua và hành lá trên đầu.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc nhiều hơn để nếm thử
4 nửa ức gà không xương
1 muỗng cà phê nước sốt Worrouershire
1 muỗng cà phê nước sốt tiêu nóng
Teaspoon mặt đất thì là
Teaspoon Paprika mặt đất
Teaspoon Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng cà phê nước chanh
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
1 quả ớt chuông màu cam, thái hạt lựu
1 ớt chuông xanh, thái hạt lựu
hành tây trắng, thái hạt lựu
5 (6 inch) bánh ngô, cắt thành dải
1 (10,5 ounce) có thể kem súp gà
(8 ounce) Gói kem phô mai
cốc phô mai cheddar vụn
cốc kem chua
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm ức gà; Rưới nước sốt Worrouershire và nước sốt nóng trên đầu. Nêm cây thì là, ớt bột, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu. Che và nấu, phá vỡ gà thành những miếng nhỏ bằng một cái muỗng gỗ, cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, khoảng 15 phút. Khuấy trong nước chanh.
Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Trộn trong đậu đen, ớt chuông đỏ, ớt chuông màu cam, ớt chuông xanh, hành tây và dải tortilla. Đun nhỏ lửa cho đến khi ớt hơi mềm, khoảng 5 phút. Thêm kem súp gà, phô mai kem, phô mai cheddar và kem chua. Nấu và khuấy cho đến khi pho mát tan chảy và nóng, khoảng 5 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 610 | Calo |
| 29g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 44g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 610 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 38% |
| Chất béo bão hòa 14g | 69% |
| Cholesterol 131mg | 44% |
| Natri 1235mg | 54% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 44g | |
| Vitamin C 67mg | 336% |
| Canxi 235mg | 18% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 804mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Một biến thể trên Basil, cà chua và mozzarella bánh sandwich Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 bánh sandwich Thành phần 1 đầu tỏi...
Gà đường nâu nướng trong nước sốt tỏi mật ngọt phát triển một làn da màu nâu và giòn ngon khi nó nấu trong lò nướng. Tôi yêu da gà giòn và nước sốt chảo đường nâu xuất phát từ việc này. Thời gian...
Cá hồi ván tuyết tùng này là một món ăn mà anh trai tôi chuẩn bị cho tôi ở Seattle. Đó là cá hồi ngon nhất mà tôi từng ăn. Tôi thích phục vụ nó với một loại gạo lấy cảm hứng từ châu Á và măng tây...
Nhanh chóng, dễ dàng và ấn tượng. Thêm vào rau diếp romaine, thịt xông khói, phô mai parmesan và bánh mì tự làm. Bạn luôn có thể đá salad của bạn một notch và thêm nấm thái lát và hành tây đỏ. Thời...
Dễ dàng, nhanh chóng, và ngon! Những philê cá hồi mềm, chiên không khí đầy hương vị ngọt ngào và cay một cách tinh tế. Ăn gạo và rau xanh cho bữa tối lành mạnh hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...