Công thức có hương vị cho cá nuôi này dễ dàng và được thực hiện trong vài phút! Cá được nướng với một lớp phủ phô mai kem cho một hương vị và kết cấu ấn tượng. Hãy cẩn thận để không quá chín cá.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
3 tép tỏi, băm nhỏ
cốc phô mai parmesan nghiền
Cốc bơ lây lan (như cân bằng thông minh), làm mềm
Cốc nhiều hạnh nhân, nghiền nát
3 muỗng canh dầu ô liu giảm chất béo
2 muỗng vụn bánh mì
2 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
Teaspoon húng quế khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon cần tây muối
Viên philapia 1 pound
Hướng
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng. Đặt một chảo nướng bằng giấy nhôm hoặc phun bằng bình xịt nấu dầu ô liu.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy tỏi cho đến khi có mùi thơm, 3 đến 5 phút.
Trộn phô mai parmesan, tỏi, lây lan bơ, hạnh nhân, mayonnaise, vụn bánh mì, nước chanh, gia vị hải sản, húng quế, hạt tiêu đen, bột hành tây, và muối cần tây với nhau trong một cái bát.
Sắp xếp philapia philê trong một lớp trên chảo đã chuẩn bị; Che chảo với lá nhôm.
BROIL trong lò đã làm nóng trước trong 2 đến 3 phút. Lật philê, che chảo bằng giấy nhôm và nướng trong 2 đến 3 phút nữa. Hủy bỏ lá nhôm và phủ phi lê bằng hỗn hợp phô mai parmesan. BROIL trong lò cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa và topping có màu nâu, khoảng 2 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 344 | Calo |
| 22g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 344 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 54mg | 18% |
| Natri 567mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 6mg | 29% |
| Canxi 178mg | 14% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 552mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt taco, gạo, và phô mai nướng để hoàn thiện! Có thể được phục vụ tuyệt vời, trong bọc rau diếp, hoặc loại vỏ taco yêu thích của bạn! Các lựa chọn trang trí là vô tận: bao gồm bơ, rau diếp vụn...
Ức gà nhúng vào một quả mơ/sốt mù tạt, sau đó cuộn trong các loại hạt điều xắt nhỏ cho một món gà nướng tuyệt vời, giòn và dễ dàng. Công thức này sẽ thỏa mãn bất cứ ai! Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Nếu bạn yêu nhiệt, ớt này là dành cho bạn. Tôi đã kết hợp một vài công thức nấu ăn ớt yêu thích của tôi và thêm các điểm nhấn cá nhân của riêng tôi để tạo ra một loại ớt cay rất hương vị. Bạn cũng có...
Tôi đã thực hiện công thức này vào một đêm khi tôi không biết phải làm gì với một pound và một nửa thịt thăn gà. Nó xuất hiện tốt đến nỗi chồng tôi và tôi đã hoàn thành thức ăn thừa vào ngày hôm sau...
Công thức thịt hầm ngô kem này mà mẹ tôi nhận được từ Ann Heath, và nó là một yêu thích của gia đình vào Lễ Tạ ơn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục...