Món salad arugula-avocado này sẽ mang lại sức mạnh cho ngày của bạn với các chất béo lành mạnh trong bơ và omega-3 được tìm thấy trong hạt. Đặc biệt là cho những người yêu thích bơ trong gia đình tôi! Các đề xuất phục vụ là cho một món ăn phụ.
Thành phần
1 bó arugula
3 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh nước chanh
1 muỗng cà phê hạt anh túc
2 quả bơ, cắt thành một xúc xắc lớn
muối biển và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
1 muỗng canh Pepitas (hạt bí ngô)
Hướng
Rửa arugula và loại bỏ bất kỳ lá héo hoặc hư hỏng. Cắt các đầu, lắc, và vỗ nhẹ hoặc quay khô trong một salper salad để loại bỏ nước dư thừa. Cắt nhỏ và chuyển vào một bát trộn lớn.
Kết hợp dầu ô liu, nước chanh và hạt anh túc trong lọ thủy tinh và lắc cho đến khi nhũ hóa.
Thêm bơ vào bát của bạn, đặt khoảng 1/2 cốc để sử dụng làm trang trí. Đổ nước sốt lên salad, nêm muối và hạt tiêu, và ném nhẹ nhàng để kết hợp. Hương vị và điều chỉnh gia vị.
Phân tán bơ và pepitas dành riêng trên đầu và phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 283 | Calo |
| 27g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 283 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 34% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Natri 105mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 23mg | 114% |
| Canxi 124mg | 10% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 750mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức được tìm kiếm nhiều từ một nhà hàng chuỗi nổi tiếng -cháu trai của tôi làm việc ở đó như một đầu bếp và đưa nó cho tôi. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Những bông hoa súp lơ trong nước sốt cà chua seesy, sau đó được hoàn thiện dưới thịt gà thịt với phô mai parmesan và mozzarella cho một món ăn tươi và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Cách tuyệt vời để mang lại may mắn với truyền thống năm mới của ăn đậu đen! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 49 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 14 phút Phục vụ: số 8...
Súp bí mùa hè này rất dễ dàng và ngon miệng được phục vụ nóng hoặc lạnh. Tôi thích đóng băng thức ăn thừa để tận hưởng vào những ngày mùa đông lạnh giá! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt ngon này sẽ khiến bạn suy nghĩ kỹ về việc ăn thịt gà! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 16 phút Tổng thời gian: 31 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 bánh mì kẹp thịt...