Công thức đơn giản, ngon miệng này mà tôi đặt cùng nhau sau khi hỏi nhiều người phải làm gì với cá hồi cầu vồng! Nước tương có thể được điều chỉnh để nếm thử. Gia đình tôi thích điều này với gạo và đậu tuyết hấp.
Thành phần
4 (6 ounce) phi lê không xương, cá hồi cầu vồng không da
2 muỗng cà phê nước tương
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 muỗng cà phê đường trắng
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê băm gừng tươi
4 Hành lá, xắt nhỏ
Hướng
Rub cá hồi phi lê với nước tương. Nêm muối, hạt tiêu và đường; để qua một bên.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm tỏi, gừng và hành lá; Nấu và khuấy cho đến khi vàng nâu. Thêm phi lê cá hồi và nấu cho đến khi nâu và giòn, khoảng 3 phút. Bật phi lê và tiếp tục nấu cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 3 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 222 | Calo |
| 7g | Mập |
| 3g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 222 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 99mg | 33% |
| Natri 204mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 3G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 7mg | 36% |
| Canxi 125mg | 10% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 860mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Làm hài lòng đám đông, công thức thành phần tối thiểu đơn giản mà chúng ta phải buộc mình ra khỏi bàn để ngừng ăn. Sự pha trộn tốt của hương vị đơn giản làm cho thức ăn thừa tuyệt vời. Phục vụ trên...
Khoai tây đỏ nướng trong lò trong nước sốt mù tạt mật ong ngọt ngào và ngọt ngào với một cú đá nhẹ vào nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng...
Ức gà tắm trong một món ướp mật ong, cam quýt, sau đó nướng. Đây là một món ướp tuyệt vời cho ức gà. Đối với một công thức ít chất béo hơn, hãy thử giảm lượng dầu. Theo như tôi có thể nói, nó chỉ...
Món mì cá ngừ này là từ đầu không có súp đóng hộp! Nấm, hành tây, cần tây và đậu Hà Lan đều đi vào món thịt hầm thoải mái này. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20...
Đây là một chiếc burger nhanh chóng và dễ dàng để làm với một hương vị taco tuyệt vời. Kết thúc với toppings yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30...