Công thức măng tây và ớt này là một món rau tươi và có hương vị mà ngay cả những người ghét rau sẽ được thưởng thức. Nó đi tuyệt vời với các loại thịt nướng.
Thành phần
1 muỗng bơ
1 muỗng canh dầu ô liu
Măng tây tươi, được cắt tỉa
1 hành tây đỏ, cắt lát
1 ớt chuông đỏ, cắt lát
Muối để nếm thử
1 muỗng canh giấm balsamic
Cup pho mát Parmesan
1 muỗng canh hạt mè (tùy chọn)
1 muỗng canh hạt thông nướng (tùy chọn)
Hướng
Làm tan chảy bơ với dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Thêm măng tây và hành tây đỏ vào hỗn hợp, nêm muối và nấu cho đến khi hành tây bắt đầu mềm, khoảng 5 phút. Khuấy ớt chuông đỏ vào hỗn hợp và tiếp tục nấu cho đến khi hành tây bắt đầu caramen, thêm 5 phút nữa. Hủy bỏ từ nhiệt và thêm giấm, phô mai parmesan, hạt vừng và hạt thông; Toss để kết hợp.
Lời khuyên
Đối với hương vị nhẹ hơn, thay thế phô mai mozzarella và sử dụng ít giấm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 272 | Calo |
| 20g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 272 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 7g | 35% |
| Cholesterol 24mg | số 8% |
| Natri 203mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 87mg | 433% |
| Canxi 204mg | 16% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 502mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một yêu thích Lễ Tạ ơn nhanh chóng, dễ dàng và có hương vị trong gia đình chúng tôi, và có thể được phục vụ nóng hoặc lạnh (chúng tôi thích nóng). Tín dụng dành cho dì Nell và anh em họ Mandi...
Sự hợp nhất của hương vị, ẩm thực và kỹ thuật mang đến một món ăn cực kỳ ngon cho bàn của bạn. Gà giòn trong nước sốt berry ngọt và mặn. Một yêu thích trong gia đình tôi ... Thời gian chuẩn bị: 20...
Món salad mùa hè tuyệt vời này là một bữa ăn tất cả trong một với thịt gà nướng, dâu tây, bơ, rau bina và rau diếp romaine đứng đầu với một loại hạt giống cây anh túc ngọt ngào. Thời gian chuẩn bị...
Bước này được làm bằng bánh mì ngọt, quả nam việt quất và hạt hướng dương. Nó rất ngon và khác biệt! Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 2 (1 pound) ổ bánh mì ngọt Hawaii 1 muỗng cà phê...
Đối với món sarma thỏa mãn này, lá bắp cải được nhồi với hỗn hợp gạo, thịt bò xay, thịt lợn và giăm bông. Sau đó, chúng được đặt trên một chiếc giường của dưa cải bắp và mô phỏng để hoàn thành. Đây...