Tìm thấy một công thức tương tự như thế này trong khi tìm kiếm các món ăn tiểu đường và điều chỉnh nó; Super Yummy và không thêm muối và ít calo trên mỗi khẩu phần! Bạn có thể phục vụ với bánh mì chua hoặc 100% bánh mì.
Thành phần
1 Phục vụ bình xịt nấu ăn (tùy chọn)
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
Hành tây, xắt nhỏ
ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
Nấm 4 nút, thái hạt lựu
1 cuống măng tây tươi, cắt và xắt nhỏ
6 lòng trắng trứng
2 quả trứng
cốc sữa tách mỡ
1 cốc phô mai cheddar vụn
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C). Xịt một đĩa nướng vuông 8 inch bằng bình xịt nấu ăn.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây, ớt chuông đỏ, nấm và măng tây cho đến khi hành tây trong mờ, 5 đến 10 phút. Trải hỗn hợp hành tây vào đĩa nướng đã chuẩn bị.
Đánh lòng lòng trắng trứng, trứng và sữa tách kem với nhau trong một cái bát cho đến khi mịn; Đổ hỗn hợp hành tây. Rắc phô mai cheddar lên hỗn hợp trứng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi frittata được đặt ở giữa và một cái nĩa được chèn vào giữa sẽ sạch sẽ, 20 đến 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 226 | Calo |
| 15g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 226 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 123mg | 41% |
| Natri 304mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 21mg | 103% |
| Canxi 252mg | 19% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 292mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Một phiên bản chua ngọt của nước sốt nướng cho tôm, thịt lợn và thịt gà. Nước sốt này rất mạnh, vì vậy hãy sử dụng một cách tiết kiệm như một nếm trong khi nấu tôm, thịt lợn và thịt gà. Để làm thành...
Những loại bánh quy croissant rán không khí được làm bằng bột cuộn Lưỡi liềm lạnh là món khai vị ngày trò chơi hoàn hảo! Phục vụ với một mặt của pho mát bia nhúng! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng...
Mù tạt làm tại nhà dễ dàng có vị ngon với thịt, khoai tây, hoặc thành phần NAS cho nước sốt ăn kèm với cá, món trứng, thịt, v.v. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 30...
Tôi làm những điều này cho các giáo viên cho Ngày Valentine, nhưng chúng là tuyệt vời bất kỳ ngày nào trong tuần. Họ dịu dàng và bong tróc và lemony. Bạn có thể sử dụng quả nam việt quất khô (mà tôi...
Mẹ tôi, Marea Mooney, đã làm món súp này cho sáu đứa con của mình. Đó là một hỗn hợp ấm áp và làm đầy của khoai tây, đậu xanh và những người Frankfurter dễ làm và hoàn hảo cho một ngày mùa đông lạnh...