Tìm thấy một công thức tương tự như thế này trong khi tìm kiếm các món ăn tiểu đường và điều chỉnh nó; Super Yummy và không thêm muối và ít calo trên mỗi khẩu phần! Bạn có thể phục vụ với bánh mì chua hoặc 100% bánh mì.
Thành phần
1 Phục vụ bình xịt nấu ăn (tùy chọn)
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
Hành tây, xắt nhỏ
ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
Nấm 4 nút, thái hạt lựu
1 cuống măng tây tươi, cắt và xắt nhỏ
6 lòng trắng trứng
2 quả trứng
cốc sữa tách mỡ
1 cốc phô mai cheddar vụn
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C). Xịt một đĩa nướng vuông 8 inch bằng bình xịt nấu ăn.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây, ớt chuông đỏ, nấm và măng tây cho đến khi hành tây trong mờ, 5 đến 10 phút. Trải hỗn hợp hành tây vào đĩa nướng đã chuẩn bị.
Đánh lòng lòng trắng trứng, trứng và sữa tách kem với nhau trong một cái bát cho đến khi mịn; Đổ hỗn hợp hành tây. Rắc phô mai cheddar lên hỗn hợp trứng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi frittata được đặt ở giữa và một cái nĩa được chèn vào giữa sẽ sạch sẽ, 20 đến 25 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 226 | Calo |
| 15g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 226 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 20% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 123mg | 41% |
| Natri 304mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 21mg | 103% |
| Canxi 252mg | 19% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 292mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Hạt chile này là cay nhưng không đến một cực. Nó có một hương vị ngọt ngào, ngọt ngào đối với nó, rất phù hợp cho các công thức nấu ăn cho bột chile hoặc trộn với nước sốt trang trại cho một chút...
Công thức Seitan dễ dàng này là tốt nhất tôi từng sử dụng. Tôi thường xuyên sử dụng trên bánh sandwich và trong khuấy đều. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời gian bổ sung: 15...
Công thức ban đầu kêu gọi xúc xích Ý, nhưng món súp nhảm nhí này là tuyệt vời với thịt bò xay hoặc thịt nai. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian...
Đây là phiên bản sửa đổi của một công thức được cung cấp cho tôi bởi một người bạn. Tôi đã khuất phục trong tất cả các loại trái cây khác, và thậm chí cả rau, cho quả việt quất, và chúng xuất hiện...
Những chiếc bánh nướng xốp frittata này là một cách dễ dàng để làm trứng cho một nhóm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 frittatas nhỏ...