Những chiếc bánh nướng xốp frittata này là một cách dễ dàng để làm trứng cho một nhóm.
Thành phần
Nấu ăn
1 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc măng tây tươi băm nhỏ
Chó ớt xanh xắt nhỏ
2 muỗng canh hành tây đỏ băm nhỏ
6 quả trứng
Cốc sữa
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 cốc phô mai cheddar vụn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt 12 cốc muffin bằng bình xịt nấu ăn.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm măng tây, ớt chuông xanh và hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi rau được làm mềm, 5 đến 10 phút.
Đánh trứng, sữa, muối và hạt tiêu đen với nhau trong một cái bát. Khuấy rau nấu chín và phô mai cheddar vào hỗn hợp trứng; Muỗng khoảng 1/4 chén hỗn hợp vào mỗi cốc muffin.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi frittatas được đặt ở giữa và có màu nâu nhạt, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 93 | Calo |
| 7g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 93 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 104mg | 35% |
| Natri 147mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 3mg | 17% |
| Canxi 97mg | 7% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 89mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này là sự tôn vinh của tôi dành cho James Crockett, người dẫn chương trình 'Vườn chiến thắng của Crockett' trên PBS vào những năm 1970. Jim sẽ nâng tỏi tây kích thước của gậy bóng...
Homemade cranberry thưởng thức. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 ngày Tổng thời gian: 1 ngày 20 phút Phục vụ: 40 Năng suất: 2 1/2 pint Thành phần 1 pound cranberries tươi 2 quả lê ...
Bánh quy đường sáng bóng đóng băng mẹ tôi thích mặc bánh quy. Chúng tôi trang trí bánh quy quanh Halloween và Giáng sinh; Đó là một truyền thống gia đình tuyệt vời! Tô màu phủ sương với màu thực phẩm...
Đây là một món súp kem mịn. Tuyệt vời cho những ngày mùa đông lạnh lẽo. Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 2 cốc nước 2 cốc khoai tây gọt vỏ và khối màu đỏ 3 muỗng canh bơ tan chảy 1 hành...
Công thức Mùa đông này làm cho một món súp màu vàng, bổ dưỡng được tạo ra vào một đêm mùa đông đông bắc lạnh lẽo. Hoàn hảo để sưởi ấm bạn từ bên trong. Ăn với bánh quy và salad trái cây. Thời gian...