Đây là một cách dễ dàng để chuẩn bị măng tây. Đôi khi tôi thêm cà rốt julienned và hấp chúng lại với nhau. Tất cả trông rất đẹp với màu sắc.
Thành phần
1 bó măng tây tươi, được cắt tỉa
cốc nước
Chồi dầu ô liu
cốc phô mai parmesan nghiền
10 cà chua nho, giảm một nửa
Hướng
Kết hợp măng tây và nước trong chảo 10 inch và đặt trên lửa vừa; che phủ. Cho phép măng tây hấp cho đến khi mềm, khoảng 10 phút; làm khô hạn. Giảm nhiệt xuống thấp và đưa chảo trở lại nhiệt. Rưới dầu ô liu trên măng tây; Rắc phô mai Parmesan. Thêm cà chua nho vào chảo và thay thế nắp. Cho phép ngồi phủ cho đến khi phô mai tan chảy và cà chua hơi hấp, khoảng 2 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 194 | Calo |
| 17g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 194 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 21% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 160mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 15mg | 73% |
| Canxi 142mg | 11% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 337mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Kabocha là quả bí ngô/bí ngô yêu thích của tôi. Phục vụ món này như một món ăn chính ăn chay với gạo hoặc thêm một ít thịt vào nó. Nó cũng có thể là một món ăn phụ tuyệt vời để thay thế khoai tây của...
Gia đình tôi thích những chiếc bánh sandwich nhồi bông này. Dễ dàng để giải trí làm đủ cho một đám đông. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 15 phút Phục vụ: 12 Năng...
Công thức bít tết cá ngừ này sử dụng một món ướp rối được làm bằng nước cam, nước tương và tỏi cho một hương vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 30 phút...
Một bữa trưa nhẹ, hoặc phục vụ với phô mai và bánh tortillas. Cũng tốt như một món ăn phụ với món ăn Mexico yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút...
