Đây là một cách dễ dàng để chuẩn bị măng tây. Đôi khi tôi thêm cà rốt julienned và hấp chúng lại với nhau. Tất cả trông rất đẹp với màu sắc.
Thành phần
1 bó măng tây tươi, được cắt tỉa
cốc nước
Chồi dầu ô liu
cốc phô mai parmesan nghiền
10 cà chua nho, giảm một nửa
Hướng
Kết hợp măng tây và nước trong chảo 10 inch và đặt trên lửa vừa; che phủ. Cho phép măng tây hấp cho đến khi mềm, khoảng 10 phút; làm khô hạn. Giảm nhiệt xuống thấp và đưa chảo trở lại nhiệt. Rưới dầu ô liu trên măng tây; Rắc phô mai Parmesan. Thêm cà chua nho vào chảo và thay thế nắp. Cho phép ngồi phủ cho đến khi phô mai tan chảy và cà chua hơi hấp, khoảng 2 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 194 | Calo |
| 17g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 194 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 21% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 160mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 15mg | 73% |
| Canxi 142mg | 11% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 337mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức cá nồi chiên không khí này rất ngon. Cá vụn là một trong những món chiên yêu thích của tôi, và phiên bản chiên không khí này của công thức mang lại cho tôi hương vị tuyệt vời mà không có...
Truffle phong phú và đất kết hợp với parmesan mặn và hạt dẻ để làm cho món ăn súp lơ và bông cải xanh này bùng nổ với hương vị bằng cách sử dụng các nguyên liệu tối thiểu. Thời gian chuẩn bị: 10...
Zucchini này khuấy rán với hành tây ngọt, cà chua thái hạt lựu và tỏi làm cho một món ăn bên nhanh chóng và dễ dàng. Đi tuyệt vời với ức gà nướng, cá hoặc mì ống. Kể từ khi tôi làm nó, chồng tôi có...
Con gà ăn bông cải xanh nhảm nhí này là thức ăn thoải mái hoàn hảo vào một ngày lạnh. Cắt thịt gà mỏng, lát trước giúp bạn tiết kiệm thời gian, nhưng bạn có thể mua ức gà thông thường và tự cắt chúng...
Công thức đuôi tôm hùm nhồi bông này có một chiếc bánh quy giòn kiểu New England và nhồi cua. Ăn với nêm chanh tươi và cuộn bữa tối tự làm cho một bữa ăn tinh tế nhưng đơn giản đáng ngạc nhiên. Thời...