Một bữa trưa nhẹ, hoặc phục vụ với phô mai và bánh tortillas. Cũng tốt như một món ăn phụ với món ăn Mexico yêu thích của bạn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành lớn, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
4 zucchini nhỏ, thái hạt lựu
1 hạt tiêu poblano tươi, hạt giống và xắt nhỏ
1 chén ngô nguyên hạt đông lạnh
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và tỏi, và nấu, khuấy cho đến khi mờ. Thêm zucchini và hạt tiêu poblano, và xào cho đến khi mềm. Khuấy trong ngô và đậu, và nóng qua. Nêm muối cho vừa ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 212 | Calo |
| 5g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 212 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 818mg | 36% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 40% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 44mg | 218% |
| Canxi 70mg | 5% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 855mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức mì Hàn Quốc tuyệt vời. Tôi đã sử dụng những loại rau này ở đây nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ loại rau nào bạn thích. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian...
Phiên bản của Sancocho (thịt Dominican và món rau hầm) đã được đơn giản hóa một chút. Công thức ban đầu thường được làm với bảy loại thịt và phục vụ trong những dịp đặc biệt hoặc ngày lễ. Vị hôn phu...
Tôi đang kết hợp bánh sandwich yêu thích của mình với bánh sandwich yêu thích khác của tôi để tạo ra chiếc bánh sandwich yêu thích mới của tôi. Nếu, đó là, bạn xem xét một chiếc bánh mì kẹp thịt một...
Món quinoa đầy màu sắc này rất dễ nấu, và trẻ mới biết đi của tôi rất thích nó! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2...
Thịt bò Mông Cổ cay này là một công thức nếm thử tuyệt vời, dễ chuẩn bị và mất vài phút để nấu ăn! Ăn gạo và một mặt rau cho một bữa tối gia đình tốt đẹp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10...