Một bữa trưa nhẹ, hoặc phục vụ với phô mai và bánh tortillas. Cũng tốt như một món ăn phụ với món ăn Mexico yêu thích của bạn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành lớn, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
4 zucchini nhỏ, thái hạt lựu
1 hạt tiêu poblano tươi, hạt giống và xắt nhỏ
1 chén ngô nguyên hạt đông lạnh
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
muỗng cà phê muối, hoặc nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và tỏi, và nấu, khuấy cho đến khi mờ. Thêm zucchini và hạt tiêu poblano, và xào cho đến khi mềm. Khuấy trong ngô và đậu, và nóng qua. Nêm muối cho vừa ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 212 | Calo |
| 5g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 212 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 818mg | 36% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 40% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 44mg | 218% |
| Canxi 70mg | 5% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 855mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Birria de pollo này có hương vị sâu sắc, phong phú, thịnh soạn, một chút khói và chỉ đơn giản là ngon. Birria là một món hầm Mexico có nguồn gốc từ Jalisco. Theo truyền thống, nó được làm bằng dê...
Halibut nướng bánh mì nướng thú vị với một hỗn hợp cay của mù tạt Dijon, cải ngựa, phô mai parmesan tươi và vụn bánh mì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...
Sườn ngắn đun sôi, sau đó nướng và nướng với mật đường, mù tạt và sốt sốt cà chua. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 15 phút Tổng thời gian: 2 giờ 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần...
Thịt lợn mềm kết hợp với táo và nho khô là một gia đình yêu thích đối với chúng tôi! Tôi đã thay thế quả nam việt quất khô cho nho khô, và điều đó cũng rất tốt! Công thức có thể được thay đổi nếu...
Nếu bạn đã từng muốn làm Ramen của Noodle House, công thức Tonkatsu này là dành cho bạn. Bữa ăn hàng ngày này là tuyệt vời cho người độc thân với một số kinh nghiệm nấu ăn; Có thể mất nhiều thời gian...