Sức khỏe tim và protein trong một bát! Công thức này là một cú đá hương vị bất ngờ với trứng, quinoa đỏ, bơ và phô mai feta! Rất dễ dàng để làm và một khởi đầu ngon miệng cho đến ngày.
Thành phần
cốc nước
Cup quinoa đỏ
1 muỗng cà phê dầu ô liu
2 quả trứng
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
muỗng cà phê muối dày dạn
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 quả bơ, thái hạt lựu
2 muỗng canh pho mát feta crumbled feta
Hướng
Khuấy nước và quinoa với nhau trong nồi cơm điện; Nấu cho đến khi quinoa mềm, khoảng 15 phút.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa và nấu trứng để dồn don; Mùa với muối và hạt tiêu dày dạn.
-
Kết hợp quinoa và trứng trong một cái bát; Top với phô mai bơ và feta.
Dotdash Meredith Food Studios
Lưu ý của biên tập viên:
Xin lưu ý sự khác biệt về số lượng thành phần khi theo phiên bản tạp chí của công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 372 | Calo |
| 27g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 372 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 34% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 194mg | 65% |
| Natri 379mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 10mg | 51% |
| Canxi 91mg | 7% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 567mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa sáng đóng gói protein này trông thật đẹp và có vị hấp dẫn! Yogurt mát mẻ và kem, quả mọng tươi, và Crumbs graham cracker làm cho đây là cách hoàn hảo để bắt đầu ngày mới của bạn! Thời gian chuẩn...
Một bánh sandwich bánh kếp là một cách tuyệt vời để sử dụng hết bánh kếp còn sót lại! Chúng tôi đã làm bánh sandwich này một ngày cuối tuần hoàn toàn tình cờ. Đó là một bữa sáng bằng dao và kiếp, chứ...
Em gái tôi và tôi yêu một thứ gì đó ngọt ngào với cà phê của chúng tôi vào buổi sáng. Chúng tôi đã tạo ra công thức này để làm một bữa sáng lành mạnh. Tôi thường tăng gấp đôi lô và giữ chúng trong tủ...
Bột yến mạch khỏe mạnh hơn với sự nhiệt đới, Pina Colada Flair. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 (15 ounce) lon dứa...
Làm sống động món trứng tráng tiếp theo của bạn với gia vị châu Á cay phổ biến này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 1 Năng suất: 1 trứng ốp la Thành...