Sức khỏe tim và protein trong một bát! Công thức này là một cú đá hương vị bất ngờ với trứng, quinoa đỏ, bơ và phô mai feta! Rất dễ dàng để làm và một khởi đầu ngon miệng cho đến ngày.
Thành phần
cốc nước
Cup quinoa đỏ
1 muỗng cà phê dầu ô liu
2 quả trứng
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
muỗng cà phê muối dày dạn
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 quả bơ, thái hạt lựu
2 muỗng canh pho mát feta crumbled feta
Hướng
Khuấy nước và quinoa với nhau trong nồi cơm điện; Nấu cho đến khi quinoa mềm, khoảng 15 phút.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa và nấu trứng để dồn don; Mùa với muối và hạt tiêu dày dạn.
-
Kết hợp quinoa và trứng trong một cái bát; Top với phô mai bơ và feta.
Dotdash Meredith Food Studios
Lưu ý của biên tập viên:
Xin lưu ý sự khác biệt về số lượng thành phần khi theo phiên bản tạp chí của công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 372 | Calo |
| 27g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 372 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 34% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 194mg | 65% |
| Natri 379mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 10mg | 51% |
| Canxi 91mg | 7% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 567mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh kếp sô cô la nhanh chóng và dễ dàng, được trang trí với các thành phần chính của s'mores. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Một bữa ăn sáng có kích thước cắn, yêu thích di động! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 36 Năng suất: 36 mini quiche Thành...
Snack sau tập luyện tuyệt vời sẽ giúp bạn lấp đầy trong nhiều giờ! Hương vị của chuối và bơ đậu phộng bao phủ hoàn toàn hương vị của rau bina. Tôi đóng băng chuối và rau bina sau đó đóng gói lại mọi...
Smoothie trong một cái bát, hoàn hảo cho một bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần Sinh tố: 3 cốc rau bina...
Đây là một món trứng tráng nhanh chóng và dễ dàng mà tôi thực hiện hàng năm khi các đường dốc vào mùa. Tôi thường phục vụ nó trên một lát bánh mì bơ. Sử dụng ít hoặc nhiều đường dốc tùy thích. Thời...