Smoothie trong một cái bát, hoàn hảo cho một bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh.
Thành phần
Sinh tố:
3 cốc rau bina tươi
1 chuối
(14 ounce) Nước cốt dừa có thể
cốc xoài đông lạnh
cốc nước dừa
Toppings:
Cúp hoa mâm xôi tươi
cốc quả việt quất tươi
2 muỗng canh granola
1 muỗng canh dừa
Teaspoon cắt lát hạnh nhân
Teaspoon Chia Seeds (tùy chọn)
Hướng
Trộn rau bina, chuối, nước cốt dừa, xoài và nước dừa trong máy xay cho đến khi mịn. Đổ sinh tố vào một cái bát và trên cùng với quả mâm xôi, quả việt quất, granola, vảy dừa, hạnh nhân và hạt chia.
Ghi chú của Cook:
Đối với sinh tố dày hơn, thêm chuối đông lạnh thái lát.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 374 | Calo |
| 26g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 374 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 33% |
| Chất béo bão hòa 21g | 104% |
| Natri 116mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 29% |
| Tổng số đường 18g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 39mg | 194% |
| Canxi 99mg | số 8% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 996mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã thấy những thứ này được thực hiện trong một chương trình nấu ăn trên PBS, chúng rất mềm và bơ. Bạn có thể đóng băng trong hộp muffin và bật trong lò khi cần thiết. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Làm một chiếc bánh sandwich ăn sáng trứng trên lửa trại với bánh nướng bánh mì/bánh sandwich/múi của bạn. Thời gian chuẩn bị: 2 phút Giờ nấu ăn: 3 phút Thời gian bổ sung: 2 phút Tổng thời gian: 7...
Tôi đã sửa đổi công thức bánh mì cám của bà tôi và có cái này. Tôi đã ra khỏi cám, vì vậy đã thử ngũ cốc lúa mì mờ. Kết quả là tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ...
Tạo bữa sáng yêu thích này trong lò vi sóng là nhanh chóng và đơn giản. Đối với sự thèm ăn chân thành công thức này có thể phục vụ 2 thay vì 4. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng...
Tôi đã đưa ra công thức này khi bác sĩ nói với tôi rằng tôi cần phải ăn nhiều chất xơ hơn, và tôi phát ốm vì ăn các thanh protein mua tại cửa hàng cho bữa sáng trên xe giữa phòng tập thể dục và công...