Công thức yến mạch ba lô này nhanh chóng chuẩn bị và dễ dàng nấu ăn tại trại. Tôi đã tạo ra nó cho một chuyến đi xe đạp từ Pittsburgh đến Washington, DC, nó đủ để khiến hai người cảm thấy rất đầy đủ, và nó cung cấp một hỗn hợp carbs và protein cần thiết cho một ngày dài đạp xe hoặc đi bộ đường dài.
Thành phần
1 cốc yến mạch tức thì
2 muỗng canh hạt chia
2 muỗng nhiều hạnh nhân
4 muỗng cà phê đường nâu
2 muỗng cà phê bơ đậu phộng bột (như PB2)
1 muỗng cà phê quế mặt đất
muỗng cà phê bột ca cao không đường
1 nhúm muối
2 cốc nước
1 (1.2 ounce) gói bơ đậu phộng (như Justin's)
Hướng
Kết hợp yến mạch, hạt chia, hạnh nhân, đường nâu, bơ đậu phộng, quế, bột ca cao và muối trong túi bánh sandwich zip-top trước chuyến đi của bạn.
Khi sẵn sàng nấu ăn, hãy đun sôi nước trong nồi. Đổ hỗn hợp bột yến mạch vào nồi và khuấy ngắn. Hủy bỏ từ nhiệt. Che cho đến khi nước được hấp thụ hoàn toàn, khoảng 5 phút. Khuấy trong bơ đậu phộng.
Lời khuyên
Nếu bữa ăn này là dành cho một người, chỉ cần giảm một nửa công thức khi đóng gói. Nếu đóng gói cho một chuyến đi nhiều ngày, hãy sử dụng túi cho mỗi ngày để đơn giản hóa nấu ăn. Tôi sử dụng một chai nachene để đo nước.
Bất kỳ butters nut của Justin hoạt động tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 389 | Calo |
| 18g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 389 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Natri 283mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 2mg | 9% |
| Canxi 258mg | 20% |
| Sắt 14mg | 76% |
| Kali 340mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Bạn muốn một cái gì đó mặn vào buổi sáng, nhưng cần phải nhanh chóng và đơn giản? Đây chính là nó. Tôi đã so sánh nó dễ dàng nhất với một công thức xay phô mai sang trọng, nhưng điều này không có phô...
CRPE không có gluten rất nhanh chóng và dễ làm, chỉ với một vài thành phần cơ bản từ phòng đựng thức ăn của bạn! Tuyệt vời cho công thức nấu ăn ngọt hoặc mặn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Làm ngọt buổi sáng của bạn với cách tiện lợi này để chuẩn bị bưởi! Đây là cách duy nhất mẹ tôi có thể thuyết phục tôi ăn bưởi của tôi, và tôi vẫn ăn nó theo cách này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Đây là một loại bánh mì ẩm, ngon, không quá ngọt. Đó là một yêu thích với gia đình và bạn bè. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 5 phút Phục vụ: 15 Năng suất: 1 đến 2...
Thời gian ăn sáng hoặc đồ ăn nhẹ, những chiếc bánh nướng xốp ẩm này là một món ăn ngon để đi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần...