Công thức yến mạch ba lô này nhanh chóng chuẩn bị và dễ dàng nấu ăn tại trại. Tôi đã tạo ra nó cho một chuyến đi xe đạp từ Pittsburgh đến Washington, DC, nó đủ để khiến hai người cảm thấy rất đầy đủ, và nó cung cấp một hỗn hợp carbs và protein cần thiết cho một ngày dài đạp xe hoặc đi bộ đường dài.
Thành phần
1 cốc yến mạch tức thì
2 muỗng canh hạt chia
2 muỗng nhiều hạnh nhân
4 muỗng cà phê đường nâu
2 muỗng cà phê bơ đậu phộng bột (như PB2)
1 muỗng cà phê quế mặt đất
muỗng cà phê bột ca cao không đường
1 nhúm muối
2 cốc nước
1 (1.2 ounce) gói bơ đậu phộng (như Justin's)
Hướng
Kết hợp yến mạch, hạt chia, hạnh nhân, đường nâu, bơ đậu phộng, quế, bột ca cao và muối trong túi bánh sandwich zip-top trước chuyến đi của bạn.
Khi sẵn sàng nấu ăn, hãy đun sôi nước trong nồi. Đổ hỗn hợp bột yến mạch vào nồi và khuấy ngắn. Hủy bỏ từ nhiệt. Che cho đến khi nước được hấp thụ hoàn toàn, khoảng 5 phút. Khuấy trong bơ đậu phộng.
Lời khuyên
Nếu bữa ăn này là dành cho một người, chỉ cần giảm một nửa công thức khi đóng gói. Nếu đóng gói cho một chuyến đi nhiều ngày, hãy sử dụng túi cho mỗi ngày để đơn giản hóa nấu ăn. Tôi sử dụng một chai nachene để đo nước.
Bất kỳ butters nut của Justin hoạt động tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 389 | Calo |
| 18g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 389 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Natri 283mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 2mg | 9% |
| Canxi 258mg | 20% |
| Sắt 14mg | 76% |
| Kali 340mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Những chiếc bánh nướng này có hương vị quế rất nhẹ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 tá bánh nướng...
Bụi tắt bàn ủi bánh quế của bạn và đưa nó vào sử dụng bằng cách làm bánh quế súp lơ mặn. Đầu với nước sốt phô mai và một quả trứng rán cho những người kén ăn trong cuộc sống của bạn. Thời gian chuẩn...
Hãy thử công thức bánh mì nướng Pháp ngọt ngào này cho một món ngon sẽ thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn. Bánh ngô vỡ vụn làm cho kết cấu khác một chút so với hầu hết các công thức nấu ăn khác. ...
Đó là một ngày tuyệt vời khi mẹ tôi phục vụ đặc sản miền Nam này! Nằm nấu chín được kết hợp với gia vị, phô mai và trứng, sau đó nướng. Trứng là bí mật cho những hạt mịn nhẹ nhàng tan chảy trong...
Trứng xáo trộn với tarragon, Marjoram, rau mùi tây và phô mai. Muối và hạt tiêu có thể được thêm vào bàn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất...