Món ăn ngon cho bất kỳ bữa ăn!
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
3 thân cây cần tây, xắt nhỏ
Chứng ớt chuông xắt nhỏ
Cúp hạt ngô
Cup kê
Cup quinoa
1 muỗng cà phê muối
3 cốc gà ít natri
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây, cần tây, ớt chuông và ngô trong dầu nóng cho đến khi mềm, khoảng 10 phút.
Trộn hỗn hợp hành tây, kê, quinoa và muối với nhau trong một món thịt hầm 8x8 inch; Đổ thịt gà. Che đĩa với giấy nhôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi các hạt mềm và đã hấp thụ tất cả chất lỏng, khoảng 30 phút.
Ghi chú của Cook:
Rửa sạch ngũ cốc trước khi nấu cho tính nhất quán. Sử dụng cổ phiếu rau cho lựa chọn ăn chay. Hoặc sử dụng cổ phiếu dựa trên 'thịt' khác nhau để phù hợp với bữa ăn của bạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 176 | Calo |
| 4g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 176 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 350mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 11mg | 54% |
| Canxi 23mg | 2% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 249mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Teppanyaki là phong cách nấu ăn của Nhật Bản bằng cách sử dụng Teppan (một tấm sắt phẳng hoặc vỉ nướng) và "Yaki" có nghĩa là nấu chín. Làm thế nào để bạn nấu thịt bò teppanyaki mà không có...
Món nướng và rau nướng này rất ngon. Tôi đã đi làm một đêm và muốn một cái gì đó nhẹ hơn một chút. Tôi đã sử dụng ức gà đông lạnh và rau tươi. Tôi đã thêm các loại gia vị ngẫu nhiên, và nó thực sự...
Đây là một công thức sườn thịt bò Hàn Quốc đích thực, không phải là phiên bản Mỹ hóa. Đây là siêu dễ dàng và một niềm vui đám đông. Đây là cho 4 pound xương sườn. Tôi tìm thấy 2 muỗng mật ong là hoàn...
Tất cả các hương vị ngon của một hải sản sôi với ít nỗ lực hơn. Chỉ cần nướng hải sản của bạn trong lò trong nước sốt bơ hương vị. Phục vụ với bánh mì giòn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn...
Tôi đã học cách làm đậu pinto từ bà tôi, người đến từ Oklahoma. Tôi đã thêm vào công thức, và mẹ tôi thường nói của tôi là những loại đậu ngon nhất mà bà từng nếm. Phục vụ theo cách của miền Nam ...