Những chiếc bánh mì kẹp thịt siêu dễ dàng này là một bữa ăn tuyệt vời, lành mạnh. Lắp ráp bánh với bất cứ điều gì bạn muốn. Tôi chỉ thích ăn cá rô phi chỉ với rau diếp nhưng bạn trai của tôi đặt sốt cà chua và phô mai lên. Chúng tôi luôn ăn món này với bông cải xanh hấp và salad trái cây.
Thành phần
1 trứng lớn
1 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc vụn bánh mì khô không hợp lý
1 muỗng cà phê hỗn hợp gia vị trang trại khô, hoặc nếm thử
2 (4 ounce) phi lê cá rô phi
2 bánh hamburger, chia
cốc rau diếp vụn, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Trải dầu ô liu lên một tấm nướng.
Đánh trứng trong một cái bát. Trộn mẩu bánh mì và hỗn hợp thay đồ trang trại trong một bát thứ hai. Sọt cá rô phi trong trứng, loại bỏ và phủ hỗn hợp vụn bánh mì. Đặt cá rô phi bánh mì lên tấm nướng.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 15 phút. Lắp ráp philê trên bánh hamburger và trên cùng với rau diếp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 549 | Calo |
| 16g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 549 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 134mg | 45% |
| Natri 845mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 2mg | 9% |
| Canxi 209mg | 16% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 682mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Bạn trai của tôi đã lật những thứ này. Chúng đủ dễ dàng để bạn có thể thêm hoặc bỏ qua các thành phần và chúng hầu như là bằng chứng ngu ngốc. Thêm ngọt hoặc cay khi rảnh rỗi. Đây là một hit chắc...
Bạn có biết một nồi chiên không khí có thể làm nhiều hơn là sắc nét và cho vay một phiên bản thực phẩm rán lành mạnh hơn? Tôi quyết định nấu cá hồi trong của tôi, và đã rất ngạc nhiên bởi kết quả...
Chỉ cần bốn thành phần để làm cho bữa tối gà lấy cảm hứng từ Ý này. Phục vụ với gạo và một món salad ném. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất...
Công thức này cho đùi gà nướng với kem súp gà là một trong những bất ngờ tuyệt vời mà bạn phát minh ra bằng cách ném mọi thứ bạn có trong nhà cùng nhau. Nó rất linh hoạt với một loại nước sốt rất...
Một twist mặn trên macaroni và phô mai truyền thống được làm bằng nhiều loại phô mai cho các lớp hương vị phô mai trong mỗi miếng cắn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian...