Những chiếc bánh mì kẹp thịt siêu dễ dàng này là một bữa ăn tuyệt vời, lành mạnh. Lắp ráp bánh với bất cứ điều gì bạn muốn. Tôi chỉ thích ăn cá rô phi chỉ với rau diếp nhưng bạn trai của tôi đặt sốt cà chua và phô mai lên. Chúng tôi luôn ăn món này với bông cải xanh hấp và salad trái cây.
Thành phần
1 trứng lớn
1 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc vụn bánh mì khô không hợp lý
1 muỗng cà phê hỗn hợp gia vị trang trại khô, hoặc nếm thử
2 (4 ounce) phi lê cá rô phi
2 bánh hamburger, chia
cốc rau diếp vụn, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Trải dầu ô liu lên một tấm nướng.
Đánh trứng trong một cái bát. Trộn mẩu bánh mì và hỗn hợp thay đồ trang trại trong một bát thứ hai. Sọt cá rô phi trong trứng, loại bỏ và phủ hỗn hợp vụn bánh mì. Đặt cá rô phi bánh mì lên tấm nướng.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 15 phút. Lắp ráp philê trên bánh hamburger và trên cùng với rau diếp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 549 | Calo |
| 16g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 549 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 134mg | 45% |
| Natri 845mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 2mg | 9% |
| Canxi 209mg | 16% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 682mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Farro và đậu lăng Masala này là một món ăn thuần chay và thỏa mãn chỉ với một chút gia vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần...
Một công thức đơn giản cho món súp gà ngay lập tức với đùi gà và ngực. Tôi không thêm mì vào của tôi, tuy nhiên, nếu bạn muốn thêm mì, tôi sẽ giải phóng áp lực sau khoảng 10 phút thay vì tự nhiên...
Bà tôi đã cho tôi công thức của cô ấy cho gia đình yêu thích này. Chúng tôi luôn ăn món này trong bữa tối Hanukkah, nhưng tôi thực sự có thể ăn nó cho bất kỳ bữa ăn nào, bất cứ lúc nào! Thời gian...
Các lớp cà tím rán, thịt bò xay dày dạn, cà chua và pho mát dễ dàng được ném vào nhau và nướng đến sự hoàn hảo ngon miệng trong món ăn tối thịt hầm này. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 50...
Đậu đỏ và công thức gạo này đã được em gái tôi tặng cho tôi. Đó là một món ăn thịnh soạn - tuyệt vời cho những tháng mùa đông lạnh lẽo. Để làm cho nó một chút thịt hơn, tôi cắt một miếng bít tết nhỏ...