Tilapia nướng, ướp trong tỏi và dầu ô liu. Nếu bạn thích nướng, hãy làm nóng vỉ nướng và đặt cá lên lá nhôm; Nướng cho đến khi đạt được sự không mong muốn.
Thành phần
4 (4 ounce) Tilapia philapia
4 tép tỏi nghiền nát
3 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
Teaspoon Pepper
Hướng
Chà miếng philê cá bằng tỏi nghiền, sau đó đặt chúng vào một món ăn nông, không phản ứng. Muỗng dầu ô liu trên cá cho đến khi chúng được phủ. Đặt hành tây lên trên cá. Đậy nắp cá và làm lạnh qua đêm để cho cá ngâm trong nước ướp.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Nếu nướng cá, hãy chuyển nó vào một món nướng 9x13 inch cùng với dầu ô liu, tỏi và hành tây. Rắc cá với cayenne hoặc hạt tiêu trắng. Nếu bạn đang nướng cá, bọc cá và dầu, tỏi, hành tây và hạt tiêu trong lá nhôm.
Nướng ở 350 độ F (175 độ F) trong 30 phút.
Ghi chú
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm thông tin cho toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Tùy thuộc vào thời gian ướp, thành phần, phương pháp nấu ăn, v.v., lượng thực tế của ướp tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 12g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 74mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 5mg | 24% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 522mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Salad taco này chứa các thành phần truyền thống như rau diếp, cà chua, đậu, thịt bò xay và khoai tây chiên. Phục vụ món salad này vào một ngày hè nóng nực. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15...
Skillet cao bồi này được tạo thành từ thịt, đậu, ớt và đứng đầu với bánh mì ngô ngọt. Một món ăn gia đình tuyệt vời, nhanh chóng hoặc món ăn potluck. Tùy thuộc vào đám đông mà bạn đang cố gắng làm...
Những loại nấm này là tuyệt vời như một món ăn phụ hoặc nước sốt trên bít tết hoặc thịt gà. Hương vị với bơ và hỗn hợp trang trại khô, những thứ này quá dễ dàng như tốt như hiện tại. Bất kỳ nấm sẽ...
Công thức này là một công thức tôi nghĩ ra vì nó nhanh chóng và dễ dàng, đặc biệt là đối với một người mẹ làm việc như tôi. Bạn sử dụng nồi nấu chậm và nó nấu cả ngày trong khi bạn đang làm việc. Tôi...
Đây là một khoai tây nghiền dễ đi trước với kem chua và công thức phô mai. Chỉ cần làm nóng trong lò khi bạn đã sẵn sàng cho một số khoai tây nghiền ngon! Hãy thoải mái thay đổi số lượng paprika bạn...