Tilapia nướng, ướp trong tỏi và dầu ô liu. Nếu bạn thích nướng, hãy làm nóng vỉ nướng và đặt cá lên lá nhôm; Nướng cho đến khi đạt được sự không mong muốn.
Thành phần
4 (4 ounce) Tilapia philapia
4 tép tỏi nghiền nát
3 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
Teaspoon Pepper
Hướng
Chà miếng philê cá bằng tỏi nghiền, sau đó đặt chúng vào một món ăn nông, không phản ứng. Muỗng dầu ô liu trên cá cho đến khi chúng được phủ. Đặt hành tây lên trên cá. Đậy nắp cá và làm lạnh qua đêm để cho cá ngâm trong nước ướp.
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Nếu nướng cá, hãy chuyển nó vào một món nướng 9x13 inch cùng với dầu ô liu, tỏi và hành tây. Rắc cá với cayenne hoặc hạt tiêu trắng. Nếu bạn đang nướng cá, bọc cá và dầu, tỏi, hành tây và hạt tiêu trong lá nhôm.
Nướng ở 350 độ F (175 độ F) trong 30 phút.
Ghi chú
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm thông tin cho toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Tùy thuộc vào thời gian ướp, thành phần, phương pháp nấu ăn, v.v., lượng thực tế của ướp tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 12g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 74mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 5mg | 24% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 522mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Một loại nước sốt nam việt quất cay ngon với gà tây hoặc phết kem phô mai cho món khai vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn...
Tôi đã nhận được công thức này từ mẹ tôi; Đó là một món súp thịnh soạn, hoàn hảo cho một ngày mùa thu sắc nét. Khoai tây ngọt và lúa mạch kết hợp cho một món súp gà độc đáo luôn là một người làm hài...
Mắt nướng tròn là một miếng thịt bò ít mềm hơn, nhưng hãy thử công thức này để có kết quả ngon. Nó nướng trong nước sốt mạnh mẽ bao gồm mơ và kem. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Thời...
Những món thịt viên rau bina, feta và gà tây này nhanh chóng và dễ làm, dễ đóng băng và nếm tuyệt vời khi được hâm nóng lại. Con trai tôi và tôi gọi những "cốm kết hợp này." Bạn có biết...
Trong khi dạy tiếng Anh ở châu Á trong nhiều năm qua, tôi đã may mắn trao đổi một số công thức nấu ăn ngon và xác thực với người dân địa phương. Bánh sandwich Banh Mi này của Việt Nam này là tuyệt...