Đây là một cách dễ dàng và ngon miệng để chuẩn bị cá rô phi trong lá với rau.
Thành phần
4 (4 ounce) philapia philapia
2 cà rốt, Julienned
1 Celery Stalk, Julienned
2 hẹ, cắt lát mỏng
2 muỗng canh vermouth khô
2 muỗng bơ
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C).
Tạo các gói giấy nhôm cho mỗi fillet. Đặt cá vào các gói lá riêng lẻ và đặt cà rốt và cần tây lên trên mỗi fillet. Chia đồng đều vermouth và bơ giữa mỗi túi. Niêm phong từng gói giấy bạc và đặt trên một tấm nướng.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi philê cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể thay thế một loại rượu vang trắng khô cho vermouth. Mua rau julienned tại cửa hàng sẽ cắt giảm đáng kể thời gian chuẩn bị.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 207 | Calo |
| 7g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 207 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 56mg | 19% |
| Natri 123mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 6mg | 28% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 671mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức rối, ngọt và mặn này là tuyệt vời cho nước sốt xào hoặc một món salad đáng yêu. Điều này đã được ném cùng nhau trong một nỗ lực để sử dụng quả việt quất đã không thể biến nó thành món tráng...
Veggie Chili Cornbread Casserole. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần Chili: 2...
Tôm Scampi được phục vụ trên mì bông cải xanh cho một bữa ăn thân thiện với keto. Trang trí với Parmesan và Basil bổ sung nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30...
Tôi đã phát triển công thức này khi tôi có rất nhiều zucchini và muốn có một muffin để có một bữa tối gà. Những chiếc bánh nướng xốp mặn này cũng tuyệt vời như một bữa sáng nhanh chóng! Họ là một hit...
Cá hồi ẩm, ngon, gần như không ngu ngốc. Cá hồi này được bọc trong giấy giấy da và hấp trong lò. Không có hương vị tanh trong miệng của bạn, không có mùi tanh trong nhà của bạn. Chỉ là một bữa ăn...