Đây là một cách dễ dàng và ngon miệng để chuẩn bị cá rô phi trong lá với rau.
Thành phần
4 (4 ounce) philapia philapia
2 cà rốt, Julienned
1 Celery Stalk, Julienned
2 hẹ, cắt lát mỏng
2 muỗng canh vermouth khô
2 muỗng bơ
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C).
Tạo các gói giấy nhôm cho mỗi fillet. Đặt cá vào các gói lá riêng lẻ và đặt cà rốt và cần tây lên trên mỗi fillet. Chia đồng đều vermouth và bơ giữa mỗi túi. Niêm phong từng gói giấy bạc và đặt trên một tấm nướng.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi philê cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể thay thế một loại rượu vang trắng khô cho vermouth. Mua rau julienned tại cửa hàng sẽ cắt giảm đáng kể thời gian chuẩn bị.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 207 | Calo |
| 7g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 207 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 56mg | 19% |
| Natri 123mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 6mg | 28% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 671mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Khoai lang màu tím thêm màu sắc đẹp vào hỗn hợp trong món salad ngon lành, tươi ngon này! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút...
Công thức này là một hỗn hợp ngon của gà mềm, thịt xông khói smokey và nước sốt nước Nga ngọt. Phục vụ con gà xào này trên gạo hấp hoặc mì trứng nóng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ...
Cố gắng xáo trộn các món ăn khác nhau đòi hỏi nhiệt độ nấu khác nhau vào ngày trọng đại có thể là thách thức. Tiết kiệm không gian lò nướng của mình và một số rắc rối trong mùa lễ này bằng cách để...
Cách nhanh chóng và dễ dàng để jazz-up khoai lang. Sự pha trộn tuyệt vời của ngọt, mặn, cay, và một tia nhiệt. Tuyệt vời với thịt lợn nướng, sườn, giăm bông hoặc BBQ yêu thích của bạn. Thời gian...
Một công thức mì ống truyền thống của Sicilia với nước sốt, cá mòi và cây thì là dựa trên cà chua. Tín dụng thuộc về Iana, một phụ nữ đặc biệt sống gần Castello A mare. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...