Một loạt các loại rau theo mùa có thể được sử dụng trong công thức này. Thời gian chuẩn bị là 15 phút. Công thức này là từ các đầu bếp, bài báo và công thức nấu ăn của Robyn Webb, lịch sự của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.
Thành phần
4 cốc chất béo thấp, nước dùng gà natri thấp
2 tép tỏi, băm nhỏ
Cup Red Onion, băm
cốc cà rốt thái hạt lựu
1 cốc lúa mạch ngọc trai
cốc zucchini thái hạt lựu
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 muỗng nước chanh
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng 1/4 chén nước dùng trong nồi trên lửa vừa. Thêm tỏi và hành tây và xào trong 5 phút. Thêm cà rốt và xào trong 5 phút.
Thêm nước dùng còn lại và đun sôi. Thêm lúa mạch, hạ nhiệt, nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng gần như được hấp thụ, khoảng 50 phút.
Thêm zucchini, rau mùi tây, dầu và nước chanh. Đun nhỏ lửa trong 5 phút nữa; Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 150 | Calo |
| 1g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 150 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 271mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 18mg | 90% |
| Canxi 32mg | 2% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 320mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một món thịt hầm khoai tây nghiền dễ dàng cho các ngày lễ, lịch sự của mẹ chồng tôi, Marie. Điều này có thể được thực hiện vào ngày trước và nướng ngay trước khi phục vụ. Thời gian chuẩn bị: 30 phút...
Gà được ướp trong nước cốt dừa và sau đó được tẩm bột trong dừa và vụn bánh mì với một chút gừng và sau đó nướng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời...
Gà làm hài lòng gia đình và enchiladas đậu đen được làm bằng thịt gà vụn, đậu đen, ngô, phô mai và ớt trong nước sốt kem. Lăn vào bánh tortillas và nướng với nước sốt enchilada và nhiều phô mai hơn...
Đây là một công thức từ bà của chồng tôi. Ngay cả những người không điên về dưa cải bắp cũng đã nói về họ. Đối với một vòng xoắn ra, hãy phục vụ trên một cuộn lúa mạch đen tốt với một lát Thụy Sĩ. ...
Mềm, ngọt, hành tây kem thơm với mùi hương và hương vị của cây xô thơm. Phục vụ: 6 Năng suất: 10 cốc Thành phần 24 hành tây nhỏ 10 nấm tươi, thái lát 4 muỗng bơ 2 muỗng canh bột mì đa dụng 2 cốc sữa...