Một loạt các loại rau theo mùa có thể được sử dụng trong công thức này. Thời gian chuẩn bị là 15 phút. Công thức này là từ các đầu bếp, bài báo và công thức nấu ăn của Robyn Webb, lịch sự của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.
Thành phần
4 cốc chất béo thấp, nước dùng gà natri thấp
2 tép tỏi, băm nhỏ
Cup Red Onion, băm
cốc cà rốt thái hạt lựu
1 cốc lúa mạch ngọc trai
cốc zucchini thái hạt lựu
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 muỗng nước chanh
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng 1/4 chén nước dùng trong nồi trên lửa vừa. Thêm tỏi và hành tây và xào trong 5 phút. Thêm cà rốt và xào trong 5 phút.
Thêm nước dùng còn lại và đun sôi. Thêm lúa mạch, hạ nhiệt, nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng gần như được hấp thụ, khoảng 50 phút.
Thêm zucchini, rau mùi tây, dầu và nước chanh. Đun nhỏ lửa trong 5 phút nữa; Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 150 | Calo |
| 1g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 150 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 271mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 18mg | 90% |
| Canxi 32mg | 2% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 320mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã làm những thứ này cho bữa tối năm mới của chúng tôi với sườn heo và đậu xanh. Mọi người đều yêu họ! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng...
Những khoai lang cá nhân này là tuyệt vời cho Lễ Tạ ơn, hoặc bất kỳ thời điểm nào trong năm. Tôi đã làm nâu bơ để thêm một hương vị hạt dẻ, cộng với thêm một ít hạt tiêu cayenne cho một cú đá. Thời...
Một lớp vỏ súp lơ độc đáo đóng vai trò là cơ sở của quiche nhảm nhí này có xúc xích hun khói và ớt ngọt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1...
Mùa thu là mùa cho nước sốt phong phú, kem, và tôi khá chắc chắn rằng bạn sẽ bị sốc với mức độ dễ dàng này. Khi kem của bạn bị giảm, nước sốt của bạn thực tế được thực hiện. Tôi thích phục vụ nó với...
Công thức Armadillo này làm cho một món ăn phụ hoặc món khai vị tuyệt vời với một cú đá nhỏ. Tôi đã nhận được công thức này từ mẹ tôi. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian...