Một loạt các loại rau theo mùa có thể được sử dụng trong công thức này. Thời gian chuẩn bị là 15 phút. Công thức này là từ các đầu bếp, bài báo và công thức nấu ăn của Robyn Webb, lịch sự của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ.
Thành phần
4 cốc chất béo thấp, nước dùng gà natri thấp
2 tép tỏi, băm nhỏ
Cup Red Onion, băm
cốc cà rốt thái hạt lựu
1 cốc lúa mạch ngọc trai
cốc zucchini thái hạt lựu
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 muỗng nước chanh
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun nóng 1/4 chén nước dùng trong nồi trên lửa vừa. Thêm tỏi và hành tây và xào trong 5 phút. Thêm cà rốt và xào trong 5 phút.
Thêm nước dùng còn lại và đun sôi. Thêm lúa mạch, hạ nhiệt, nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng gần như được hấp thụ, khoảng 50 phút.
Thêm zucchini, rau mùi tây, dầu và nước chanh. Đun nhỏ lửa trong 5 phút nữa; Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 150 | Calo |
| 1g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 150 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 271mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 18mg | 90% |
| Canxi 32mg | 2% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 320mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một món khai vị dễ dàng không phải là phô mai! Những quả bóng bí ngô nướng này sẽ thực sự gây ấn tượng với công ty. Chúng được rắc những chiếc lá cây xô thơm và ăn kèm với nước chấm rối. Thời gian...
Đây chắc chắn là trẻ em được chấp thuận. Con gái tôi là người ăn kén chọn nhất; Cô và thậm chí bạn bè của cô sẽ yêu cầu nó hết lần này đến lần khác. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút...
Nhanh! Múc vào một cái bát với nước trái cây và bóc vỏ hoặc đổ lên gạo trắng hấp. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1...
Gà Buffalo Crockpot này là tuyệt vời cho những chiếc bánh sandwich thịnh soạn sẽ làm hài lòng những người yêu thích cánh gà trâu. Công thức này là hoàn hảo cho những ngày dành cho việc xem bóng đá...
Zucchini nướng có thể được sử dụng thay cho cá con của Pháp. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành...