Bữa tối

Cốc súp lúa mạch thực vật

Thời gian nấu: 105
Phần: 8

Súp lúa mạch rau cổ điển này rất dễ làm và ngon. Nước dùng rau, lúa mạch, và rất nhiều rau làm cho món súp này thịnh soạn và làm đầy. Tôi sử dụng và giới thiệu các sản phẩm hữu cơ. Vui lòng thêm đánh giá nếu bạn thực hiện nó.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
1 giờ 30 phút
Tổng thời gian:
1 giờ 45 phút
Phục vụ:
số 8

Thành phần

  • 2 tứ tấu nước dùng rau

  • 1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước

  • 1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua với nước trái cây

  • 1 cốc lúa mạch chưa nấu chín

  • 2 cà rốt lớn, băm nhỏ

  • 2 thân cây cần tây, xắt nhỏ

  • 1 hành tây, băm nhỏ

  • 1 zucchini, băm nhỏ

  • 3 lá bay

  • 1 muỗng cà phê bột tỏi

  • 1 muỗng cà phê đường trắng

  • 1 muỗng cà phê muối

  • 1 muỗng cà phê rau mùi tây khô

  • 1 muỗng cà phê bột cà ri

  • 1 muỗng cà phê ớt bột

  • 1 muỗng cà phê nước sốt Worrouershire

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

Hướng

  1. Đổ nước dùng vào một cái nồi lớn. Thêm đậu, cà chua với nước trái cây, lúa mạch, cà rốt, cần tây, hành tây, zucchini và lá nguyệt quế. Nêm bột tỏi, đường, muối, rau mùi tây, bột cà ri, ớt bột, nước sốt Worrouershire và hạt tiêu. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt.

  2. Che và đun nhỏ lửa trong 1 tiếng rưỡi. Loại bỏ lá nguyệt quế trước khi phục vụ.

Mẹo công thức

Súp sẽ rất dày. Bạn có thể điều chỉnh bằng cách thêm nhiều nước dùng hoặc ít lúa mạch nếu muốn.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

188 Calo
2g Mập
37g Carbs
7g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 8
Calo 188
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 2g 2%
Chất béo bão hòa 0g 1%
Natri 969mg 42%
Tổng số carbohydrate 37g 13%
Chế độ ăn kiêng 8g 30%
Tổng số đường 7g
Protein 7g
Vitamin C 12mg 61%
Canxi 77mg 6%
3mg sắt 18%
Kali 419mg 9%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Chimichangas thịt bò

Gia đình yêu cầu điều này mọi lúc. Thật dễ dàng để chồng tôi thực hiện khi tôi phải làm việc muộn. Đầu với phô mai vụn, rau diếp, cà chua, salsa và kem chua. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...

Cà chua anh đào nướng

Những quả cà chua anh đào rang này là một món ăn siêu dễ dàng để chuẩn bị. Tôi thậm chí không thích hầu hết các cà chua, nhưng tôi yêu những quả anh đào nhỏ ngọt ngào này. Đây là công thức cơ bản...

Thịt viên và món hầm ô liu (Albondigas Verdes)

Đây là một biến thể rối của món súp thịt viên truyền thống của Mexico. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound...

Jans Jalapeno Popper Pizza

Tất cả sự tốt đẹp của poppers jalapeno trong một chiếc bánh pizza đứng đầu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 pizza 16 inch Thành phần 8...

Sắp rón thịt lợn với nước sốt xi -rô cây phong

Nhanh và dễ! Hai công thức nấu ăn với nhau để tạo ra một men xi -rô cây phong nguyên chất tuyệt vời cho sườn heo. Phù hợp với công ty trong đèn flash. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 28 phút...