Dễ dàng và ngon! Rau, đậu, và phô mai kẹp trong bánh tortillas. Bạn có thể thêm hoặc thay thế bất kỳ loại rau nào bạn muốn. Phục vụ với kem chua và gạo.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 củ hành, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
2 cà chua, băm nhỏ
(10 ounce) Gói ngô đông lạnh
12 (12 inch) Tortillas bột
1 cốc phô mai cheddar vụn
cốc dầu thực vật
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo trên lửa vừa, và xào hành tây và tỏi cho đến khi mềm. Trộn trong đậu, ớt chuông, cà chua và ngô; Nấu cho đến khi nóng qua.
Trải 6 bánh tortillas với một lượng bằng nhau của hỗn hợp đậu và rau. Rắc một lượng bằng nhau của phô mai cheddar, và trên cùng với các bánh tortillas còn lại để tạo thành quesadillas.
-
Đun nóng 1/4 chén dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Đặt quesadillas vào chảo và nấu, quay một lần, cho đến khi phô mai tan chảy và cả hai bên đều có màu nâu nhạt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 504 | Calo |
| 18g | Mập |
| 70g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 504 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Natri 913mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 70g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 13mg | 64% |
| Canxi 237mg | 18% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 307mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Cách tiếp cận thạch này để làm bánh mì thịt thực sự dễ dàng và ngon miệng, đặc biệt là khi chứa đầy phô mai và nước sốt yêu thích của bạn. Giống Mexico này bao gồm đậu và bánh tortillas để làm cho nó...
Công thức này là tuyệt vời cho người ăn chay hoặc cho bất cứ ai yêu thích nhồi không có thịt. Phục vụ: 12 Năng suất: 12 đến 15 phần ăn Thành phần 2 pound hoa cải xanh tươi 2 quả trứng, đánh bại 1...
Một cách tuyệt vời để sử dụng hết bí đao vườn của bạn và những đứa trẻ sẽ thích những "món ăn" ngọt ngào này. Đôi khi chúng tôi có chúng cho bữa sáng và những lần khác có chúng như một mặt...
Nếu bạn thích zucchini chiên và bí, và bạn giống như tôi, bạn chỉ còn một nửa số thứ bạn chiên khi bạn hoàn thành việc chiên. Đây là một cách đơn giản và nhanh chóng để chiên đủ cho tất cả mọi người...
Thổ Nhĩ Kỳ được bọc trong thịt xông khói là một công thức Lễ Tạ ơn nhanh chóng và dễ dàng với một sự thay đổi! Nấu gà tây với tổng số 13 phút mỗi pound. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ...