Dễ dàng và ngon! Rau, đậu, và phô mai kẹp trong bánh tortillas. Bạn có thể thêm hoặc thay thế bất kỳ loại rau nào bạn muốn. Phục vụ với kem chua và gạo.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 củ hành, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
2 cà chua, băm nhỏ
(10 ounce) Gói ngô đông lạnh
12 (12 inch) Tortillas bột
1 cốc phô mai cheddar vụn
cốc dầu thực vật
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo trên lửa vừa, và xào hành tây và tỏi cho đến khi mềm. Trộn trong đậu, ớt chuông, cà chua và ngô; Nấu cho đến khi nóng qua.
Trải 6 bánh tortillas với một lượng bằng nhau của hỗn hợp đậu và rau. Rắc một lượng bằng nhau của phô mai cheddar, và trên cùng với các bánh tortillas còn lại để tạo thành quesadillas.
-
Đun nóng 1/4 chén dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Đặt quesadillas vào chảo và nấu, quay một lần, cho đến khi phô mai tan chảy và cả hai bên đều có màu nâu nhạt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 504 | Calo |
| 18g | Mập |
| 70g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 504 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 5g | 25% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Natri 913mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 70g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 13mg | 64% |
| Canxi 237mg | 18% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 307mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã cố gắng tìm ra một món thịt hầm mà tôi chưa từng thấy trước đây. Siêu tốt, siêu dễ dàng, và đúng số lượng 'tốt cho bạn' để che đậy cảm giác tội lỗi! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Công thức gà và bánh bao phía nam ngon và thoải mái này sẽ giúp bạn trở lại để biết thêm. Nó đơn giản để thực hiện và có thể được ném lại với nhau ngay lập tức bằng cách sử dụng nồi tức thì của bạn...
Mẹ tôi đã làm điều này cho tôi mỗi khi tôi bị bệnh; Đó là điều duy nhất tôi có thể giữ. Nó rất nhẹ nhưng tôi yêu nó ngay cả khi tôi không ở dưới thời tiết. Cô ấy sẽ sử dụng những con gà nướng của...
Nhắm mắt lại khi bạn cắn một miếng này và bạn gần như có thể nghe thấy tiếng lá giòn dưới chân bạn. Những hương vị và mùi giống như mùa thu, mùa yêu thích của tôi. Tôi thích thêm một giọt sô cô la...
Rau bina, tỏi và rau cung cấp cho món ăn màu xanh lá cây tươi sáng này nhiều hương vị như nó có màu sắc! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 5 Năng suất...