Tôi đã có công thức này cho bột yến mạch nướng trong khi ở Cộng hòa Dominican trong một chuyến đi truyền giáo. Mọi người đều thích nó và yêu cầu nó thường xuyên. Với ít đường, đó là một bữa sáng lành mạnh. Bạn có thể thêm nho khô, quả nam việt quất, các loại hạt, quế, táo xắt nhỏ, hạt lanh, mầm lúa mì, v.v. Bạn không thể làm rối công thức này. Trẻ em thích nó với cốc đường, nhưng bằng cách thêm ít đường và các thành phần khác, bạn có thể làm cho nó khỏe mạnh và cũng ngon bằng cách phục vụ nó với quả việt quất, dâu tây hoặc đào.
Thành phần
3 cốc bột yến mạch
2 quả trứng, đánh bại
2 chuối chín, nghiền
1 cốc sữa
cốc đường trắng
cốc dầu hạt lanh
cốc táo
cốc đường nâu
2 muỗng cà phê bột nở
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Khuấy bột yến mạch, trứng, chuối, sữa, đường trắng, dầu hạt lanh, táo, đường nâu và bột nở với nhau trong một cái bát bằng muỗng; Đổ vào một món nướng vuông.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi các cạnh bắt đầu nâu, khoảng 40 phút.
Ghi chú của Cook:
Làm lạnh các phần không sử dụng và ấm trong lò vi sóng vào buổi sáng.
Điều này có thể được thực hiện trước và đóng băng để sử dụng sau này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 298 | Calo |
| 9g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 9 | |
| Calo 298 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 39mg | 13% |
| Natri 150mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 28g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 2mg | 12% |
| Canxi 125mg | 10% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 259mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Các tầng bữa sáng/bữa sáng mới ra mắt này có phô mai, trứng và giá trị bổ dưỡng từ rau bina. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ 35 phút Tổng thời gian: 9 giờ 45...
Bột yến mạch được làm trong nồi tức thì với táo, gia vị bánh táo và yến mạch cắt thép. Phục vụ với toppings yêu thích của bạn - chúng tôi đã thêm hồ đào, một ít sữa hạnh nhân và một giọt xi -rô cây...
Đây là một cách dễ dàng để có được cải xoăn thô vào chế độ ăn uống của bạn. Nho che giấu hương vị của cải xoăn và kết quả cuối cùng là một ly sinh tố ngon, mát mẻ! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng...
Công thức từ nhà bếp thân thiện với dạ dày. Pumpkin có một lượng chất xơ vừa phải nhưng có thể được dung nạp tốt ở mức độ kiểm duyệt, đặc biệt là khi xay nhuyễn và mỏng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Bánh mì nướng Pháp với trứng và thịt xông khói ở trung tâm với xi -rô cây phong trên đầu. Rắc đường bột nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2...