Ngon và bổ dưỡng.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc kiều mạch
1 vôi, nước ép
1 hành tây đỏ, băm nhỏ
1 cà chua, băm nhỏ
Cup xào xỏ ô liu kalamata
1 bó bạc hà tươi, băm nhỏ
Bunch Fresy Dill, băm nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh rượu vang gạo
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc pho mát feta
Hướng
Kết hợp nước và kiều mạch trong một cái chảo; đun sôi. Giảm nhiệt; Đun nhỏ lửa cho đến khi nước được hấp thụ, khoảng 10 phút.
Đổ nước cốt chanh vào một cái bát; Thêm hành tây, cà chua, ô liu kalamata, bạc hà và thì là. Khuấy trong dầu ô liu, giấm rượu gạo, thì là, muối và hạt tiêu. Thêm kiều mạch; Khuấy cho đến khi các thành phần được kết hợp. Đầu với phô mai feta.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 224 | Calo |
| 12g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 224 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 13mg | 4% |
| Natri 373mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 14mg | 69% |
| Canxi 115mg | 9% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 271mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức mặc quần áo bông cải xanh ngon với các loại gia vị đóng gói một cú đấm vào nó. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1...
Một món salad mè ướp lạnh của dưa chuột xoắn ốc. Nó làm tôi nhớ đến món salad rong biển mà bạn có được tại các nhà hàng Nhật Bản, nhưng chỉ với dưa chuột. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ...
Hương vị tươi và tương phản của món salad này sẽ đánh thức vị giác của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần Xa lát: 3 cốc arugula 2 quả...
Đây là món salad gà tốt nhất mà tôi từng có trong đời và nó rất đơn giản để làm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 2 tách Thành phần 2 nửa ức gà không...
Đậu phụ Miso Tahini là một chiếc bánh sandwich thuần chay ngon lành. Bạn có thể thay thế hạt hướng dương bằng hạt vừng nếu bạn thích. Bạn sẽ không bao giờ muốn cá ngừ hoặc salad gà nữa !!! Hãy thử...