Ngon và bổ dưỡng.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc kiều mạch
1 vôi, nước ép
1 hành tây đỏ, băm nhỏ
1 cà chua, băm nhỏ
Cup xào xỏ ô liu kalamata
1 bó bạc hà tươi, băm nhỏ
Bunch Fresy Dill, băm nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh rượu vang gạo
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc pho mát feta
Hướng
Kết hợp nước và kiều mạch trong một cái chảo; đun sôi. Giảm nhiệt; Đun nhỏ lửa cho đến khi nước được hấp thụ, khoảng 10 phút.
Đổ nước cốt chanh vào một cái bát; Thêm hành tây, cà chua, ô liu kalamata, bạc hà và thì là. Khuấy trong dầu ô liu, giấm rượu gạo, thì là, muối và hạt tiêu. Thêm kiều mạch; Khuấy cho đến khi các thành phần được kết hợp. Đầu với phô mai feta.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 224 | Calo |
| 12g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 224 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 13mg | 4% |
| Natri 373mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 14mg | 69% |
| Canxi 115mg | 9% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 271mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Zuppa Toscana là rất tốt! Công thức này có lượng gia vị phù hợp để giữ cho bạn quay lại để biết thêm! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Công...
Một món salad gà lành mạnh và ngon miệng với một twist trái cây - tuyệt vời trên bánh sừng bò hoặc trong một pita mật ong. Salad là tốt nhất nếu ăn vào ngày sau khi chuẩn bị. Điều này cho phép các...
Tôi ghét đậu phụ nhưng yêu Tempeh và chiếc bánh sandwich này là rối và ngon. Bạn trai của tôi và tôi ăn cái này mọi lúc. Thật tuyệt vời vì đó là thuần chay cho anh ấy và tôi vẫn thích nó (mặc dù tôi...
Salad gelatin có hương vị kem với dứa và cam quýt. Salad khoai mì cam này là một gia đình yêu thích vào mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ 30 phút Tổng...
Công thức bánh sandwich thịt bò và bánh sandwich Knockwurst này là một bản gốc từ quê hương của tôi ở Richmond, Virginia. Được nấu trên vỉ nướng, nó được tạo ra tại NY Deli của Richmond vào những năm...