Công thức súp hạt đậu dễ dàng này được làm bằng đậu Hà Lan màu vàng và màu xanh lá cây thực sự rất ngon và nhiều chất xơ. Nó dính vào xương sườn của bạn! Sử dụng nước dùng rau để làm cho nó thuần chay.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
2 chén hành tây xắt nhỏ
2 cốc cà rốt băm nhỏ
2 cốc cần tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 chén đậu Hà Lan màu vàng
1 cốc đậu xanh
8 chén nước dùng gà không béo
1 muỗng cà phê hỗn hợp gia vị không có muối (như bà Dash)
1 muỗng cà phê muối
Hướng
Làm nóng dầu trong lò Hà Lan trên lửa vừa. Thêm hành tây, cà rốt, cần tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trong mờ, 5 đến 7 phút. Khuấy trong nước dùng, đậu Hà Lan và hỗn hợp gia vị; Bìa và đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa, khuấy thường xuyên, cho đến khi đậu mềm, khoảng 2 tiếng rưỡi. Xay nhuyễn với máy xay sinh tố và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 133 | Calo |
| 2g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 133 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 723mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 5mg | 26% |
| Canxi 37mg | 3% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 401mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Bạn trai của tôi không phải là một fan hâm mộ của salad mì ống, nhưng anh ấy không thể có đủ món salad mì ống gà này với nước sốt hạt anh túc. Đối với một chiếc bánh sandwich ngon, bỏ qua mì ống và...
Salad đi dã ngoại mùa hè ngon lành. Lạnh trước khi phục vụ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Máy bánh mì Bánh mì trắng. Đơn giản, đơn giản, hoàn thành công việc, và có hương vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 5 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 ổ...
Lần đầu tiên tôi có bánh sandwich phô mai nướng pesto này tại một nhà hàng nhỏ và ngay lập tức về nhà để nhân đôi công thức. Tôi đã làm bánh sandwich phô mai nướng của mình theo cách này kể từ đó! ...
Vui vẻ để thực hiện. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 tá bánh quy Thành phần 2 (.25 ounce) Gói...