Công thức salad couscous này là tuyệt vời cho một bữa tiệc buffet, với kết cấu thú vị và hương vị Tây Nam kết hợp thành một món ăn ngon. Cổ thủ thức ăn thừa trong tủ lạnh trong vài ngày.
Thành phần
1 cốc nước dùng gà
1 cốc couscous chưa nấu chín
3 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất thêm
2 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng cà phê giấm rượu vang đỏ
Teaspoon mặt đất thì là
2 (15 ounce) lon đậu đen, thoát nước
8 Hành lá, xắt nhỏ
1 ớt chuông đỏ, hạt và xắt nhỏ
1 cốc hạt ngô đông lạnh, tan băng
Cup xòe tươi xắt nhỏ
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun sôi nước trong một cái chảo 2 quart hoặc lớn hơn. Khuấy trong couscous, đậy nắp nồi và loại bỏ khỏi nhiệt. Để đứng trong 5 phút.
Đánh dầu ô liu, nước vôi, giấm và thì là trong một bát lớn. Thêm đậu, hành lá, ớt chuông đỏ, ngô và rau mùi; Ném vào áo khoác.
-
Fluff Couscous tốt, phá vỡ bất kỳ khối. Thêm vào rau trong bát và trộn đều. Nêm với muối và hạt tiêu. Phục vụ cùng một lúc hoặc làm lạnh cho đến khi sẵn sàng phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 253 | Calo |
| 6g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 9 | |
| Calo 253 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 415mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 28mg | 138% |
| Canxi 58mg | 4% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 494mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Dưới đây là một món salad mung bean dễ dàng để phục vụ cùng với kim chi của bạn và các phần đệm khác. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Curtido là một món salad được làm từ bắp cải và ăn kèm với con nhộng El Salvador. Công cụ nấu chín con nhộng với curtido cho một món ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ...
Những chiếc bánh sandwich chó nóng này được nướng và được trẻ em chấp thuận! Thử nghiệm và sử dụng bất kỳ combo nào của các thành phần bạn muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...
Salad rau bina với phô mai xanh, quả óc chó và quả nam việt quất khô. Nếu bạn không thể tìm thấy dầu quả óc chó, dầu ô liu có thể được thay thế. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút...
Nhanh chóng, tươi và ngon. Tôi yêu các thành phần của công thức này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 2...