Nhanh chóng, tươi và ngon. Tôi yêu các thành phần của công thức này.
Thành phần
2 chén gạo nâu nấu chín
1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15,25 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt, thoát nước
1 hành tây nhỏ, thái hạt lựu
1 ớt chuông xanh, thái hạt lựu
2 ớt jalapeno, hạt giống và thái hạt lựu
1 vôi, zested và nước ép
cốc rau mùi xắt nhỏ
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Muối để nếm thử
Hướng
Trong một bát salad lớn, kết hợp gạo nâu, đậu thận, đậu đen, ngô, hành tây, hạt tiêu xanh, ớt jalapeno, vỏ chanh và nước trái cây, rau mùi, tỏi và thì là. Nhẹ nhàng ném tất cả các thành phần để trộn đều, và rắc muối để nếm.
Làm lạnh salad trong 1 giờ, ném một lần nữa và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 162 | Calo |
| 1g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 162 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 1% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 399mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 15mg | 76% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 276mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi thích sử dụng điều này như một món nhúng cho bánh mì pita. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Cup tahini 2 muỗng canh dầu ô liu 1...
Bánh gà này là lỗi thời và làm từ đầu. Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 5 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 chiếc bánh 9 inch Thành phần...
Salad khoai tây miền Nam này bao gồm trứng, cần tây, và thưởng thức và nên được phục vụ ấm áp. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Thành phần 4 Khoai tây...
Mà cà chua, dưa chuột và salad hạt tiêu này được làm bằng cà chua tươi, dưa chuột, hành tây, hạt tiêu xanh và thảo mộc. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút...
Venison thịt nướng băm nhỏ này sẽ cho bất kỳ thịt lợn vụn nào chạy bằng tiền của nó! Nó rất mềm và hương vị, và việc sử dụng nước sốt thịt nướng ngọt bổ sung hoàn hảo cho hương vị của thịt nai. Thời...