Nhanh chóng, tươi và ngon. Tôi yêu các thành phần của công thức này.
Thành phần
2 chén gạo nâu nấu chín
1 (15 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15,25 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt, thoát nước
1 hành tây nhỏ, thái hạt lựu
1 ớt chuông xanh, thái hạt lựu
2 ớt jalapeno, hạt giống và thái hạt lựu
1 vôi, zested và nước ép
cốc rau mùi xắt nhỏ
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Muối để nếm thử
Hướng
Trong một bát salad lớn, kết hợp gạo nâu, đậu thận, đậu đen, ngô, hành tây, hạt tiêu xanh, ớt jalapeno, vỏ chanh và nước trái cây, rau mùi, tỏi và thì là. Nhẹ nhàng ném tất cả các thành phần để trộn đều, và rắc muối để nếm.
Làm lạnh salad trong 1 giờ, ném một lần nữa và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 162 | Calo |
| 1g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 162 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 1g | 1% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 399mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 15mg | 76% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 276mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Một món súp đậu lăng đỏ gia vị nhanh và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 muỗng cà phê dầu ô liu 1 cốc hành tây đỏ băm nhỏ Muối...
Một món súp lạnh tươi mát hoàn hảo cho mùa hè. Tôi đưa công thức này đến mùa hè để kết hợp với nhau và nó luôn luôn là một hit! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 6...
Tôi dùng lá rau bina trẻ em, mặc với phô mai feta vụn, rau và một chút giấm rượu vang đỏ, nước chanh và dầu ô liu. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Đây là một món ăn mà tôi được yêu cầu làm cho potlucks, đoàn tụ, gặp gỡ gia đình. Không bao giờ có bất kỳ thức ăn thừa nào ngoại trừ khi tôi tự làm nó. Nó thậm chí còn tốt hơn vào ngày hôm sau. Nếu...
Súp cay này là vừa làm đầy và ngon. Đó là một cách tốt để lén một số rau vào chế độ ăn uống của bạn. Phục vụ với bánh mì pita hoặc chip. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời...