Một món súp đậu lăng đỏ gia vị nhanh và dễ dàng.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 cốc hành tây đỏ băm nhỏ
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 (28 ounce) có thể cắt cà chua
2 cốc đậu lăng đỏ khô
1 chén rau bina băm nhỏ
2 cốc nước
2 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê thảo quả mặt đất
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Tiêu đề cayenne Pepper
Teaspoon Curry Powder
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây trong dầu nóng cho đến khi vàng nâu. Nêm với muối và hạt tiêu. Trộn trong cà chua, đậu lăng và rau bina; đổ trong nước. Nêm Basil, thảo quả, thì là, hạt tiêu cayenne và bột cà ri. Đun sôi, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa trong 25 phút, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi đậu lăng mềm.
-
Chuyển súp vào máy xay và xay nhuyễn cho đến khi mịn trước khi phục vụ.
Lời khuyên
Bạn cũng có thể sử dụng máy xay sinh tố để xay nhuyễn súp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 241 | Calo |
| 2g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 241 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 268mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 15g | 54% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 18mg | 89% |
| Canxi 150mg | 12% |
| Sắt 9mg | 52% |
| Kali 946mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi dừng lại ở một món ăn và gọi một bữa ăn đi kèm với món salad này. Salad khác nhau đến nỗi tôi thậm chí không muốn thử nó. Tôi đã thử nó và yêu thích nó! Tôi đã tạo phiên bản của riêng mình ở nhà...
Đây là biến thể của tôi của Panzanella. Mỗi thành phần có hương vị mãnh liệt, khi kết hợp, tạo ra một món salad nổ. Hoàn hảo cho một ngày hè. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...
Salad gạo thực vật là một trong những món ăn yêu thích của tôi để mang đến cho bất kỳ dịp nào bởi vì nó không chỉ ngon, mà còn có một bài thuyết trình đầy màu sắc và là tuyệt vời cho các bữa tiệc may...
Salad mì ống Hy Lạp này với dưa chuột, cà chua anh đào, ớt chuông, hành tây đỏ và feta làm một món mì ống mùa hè mới mẻ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng...
Biến kem súp gà thành một loại hương vị với thịt gà, phô mai và nước sốt enchilada. Ole! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...