Một món súp đậu lăng đỏ gia vị nhanh và dễ dàng.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 cốc hành tây đỏ băm nhỏ
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 (28 ounce) có thể cắt cà chua
2 cốc đậu lăng đỏ khô
1 chén rau bina băm nhỏ
2 cốc nước
2 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê thảo quả mặt đất
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Tiêu đề cayenne Pepper
Teaspoon Curry Powder
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây trong dầu nóng cho đến khi vàng nâu. Nêm với muối và hạt tiêu. Trộn trong cà chua, đậu lăng và rau bina; đổ trong nước. Nêm Basil, thảo quả, thì là, hạt tiêu cayenne và bột cà ri. Đun sôi, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa trong 25 phút, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi đậu lăng mềm.
-
Chuyển súp vào máy xay và xay nhuyễn cho đến khi mịn trước khi phục vụ.
Lời khuyên
Bạn cũng có thể sử dụng máy xay sinh tố để xay nhuyễn súp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 241 | Calo |
| 2g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 241 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 268mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 15g | 54% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 18mg | 89% |
| Canxi 150mg | 12% |
| Sắt 9mg | 52% |
| Kali 946mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món salad sảng khoái và đầy màu sắc để hiển thị cà chua tươi của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 ngày Tổng thời gian: 1 ngày 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần...
Salad trứng này với bơ có thể được sử dụng như một món khai vị với bánh mì thái lát hoặc làm salad trong bát rau diếp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút...
Giàu và Fudgy, nhưng (một chút) khỏe mạnh hơn so với Brownies tiêu chuẩn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 1 chảo nướng vuông 8 inch...
Cà chua xắt nhỏ, dưa chuột, hành tây và rau mùi tây kết hợp với nước sốt nước chanh, dầu ô liu, tỏi và lá bạc hà. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Salad thực sự sảng khoái. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 chén đường trắng Chồi dầu ô liu cốc giấm trắng cất 1 muỗng canh nước ép...