Súp cay này là vừa làm đầy và ngon. Đó là một cách tốt để lén một số rau vào chế độ ăn uống của bạn. Phục vụ với bánh mì pita hoặc chip.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, thái hạt lựu
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 cốc bông cải xanh
4 STALKS cần tây, xắt nhỏ
1 khoai tây nướng
5 cốc nước dùng rau
1 chén gạo trắng nấu chín
1 cốc đậu lăng xanh chưa nấu chín
2 muỗng cà phê bột cà ri
Hướng
Đun nóng dầu trong một chậu cổ trên lửa vừa. Thêm hành tây, tỏi, bông cải xanh và cần tây; Nấu và khuấy cho đến khi mềm. Trong khi đó, bóc khoai tây và đun nóng trong lò vi sóng trong 5 đến 10 phút, hoặc cho đến khi mềm. Chuyển khoai tây và rau quả vào một bộ xử lý thực phẩm và trộn cho đến khi mịn. Quay trở lại nồi và đun sôi.
Thêm gạo nấu chín, đậu lăng và bột cà ri. Đun nhỏ lửa trên lửa nhỏ, được bao phủ, cho đến khi đậu lăng mềm, khoảng 45 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 201 | Calo |
| 4g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 10 | |
| Calo 201 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 250mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 15mg | 77% |
| Canxi 48mg | 4% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 470mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Mang đến bếp với các quán bar thú vị này. Được gửi bởi 'Cuộc sống của một con rùa cho tôi' cho nhà bếp của Hershey, toffee bit xoáy với sô cô la chip và mang lại một món tráng miệng không...
Bánh mì tỏi nướng bơ được phủ salad Hy Lạp tươi, tươi và ăn kèm với nước sốt tart tzatziki. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Bánh mì Pháp rang tỏi: 1 (4 ounce) Gói khoai tây có hương vị...
Bánh sandwich pita gà này là một chiếc bánh sandwich cực kỳ dễ dàng và đơn giản nhưng rất ngon. Bạn cần phải ướp thịt gà ít nhất 3 giờ. Tôi thường làm điều đó qua đêm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Tôi cần một bữa ăn bổ dưỡng và hoàn chỉnh trong một trong những mà tôi có thể mang theo khi đang di chuyển. Tôi chuẩn bị điều này một ngày trước khi tôi đi du lịch và đặt nó vào tủ lạnh qua đêm. Nó...
Chỉ cần thử nghiệm một ngày và đưa ra một vòng xoắn ngon, tươi trên một công thức salad salad dưa chuột cũ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6...