Những loại bánh ăn sáng đậu đen đơn giản này là tươi, đầy hương vị và sẵn sàng để ăn chỉ trong vài phút.
Thành phần
4 Vỏ Tostada
1 (15,25 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 quả bơ trung bình, bóc vỏ và rỗ
2 muỗng nước cốt chanh
4 lát phô mai jack pepper
1 muỗng canh dầu thực vật
4 quả trứng
cốc salsa
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Chia vỏ tostada giữa 4 tấm.
Kết hợp đậu trở lại, bơ và nước cốt chanh trong một cái bát. Nhẹ nhàng khuấy để kết hợp. Chia hỗn hợp giữa vỏ Tostada. Trên mỗi tostada với một lát phô mai.
Làm nóng dầu trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa cao. Cạn một quả trứng vào dầu nóng. Nấu trong 2 phút. Lật và nấu cho đến khi đặt, thêm 2 phút nữa. Chuyển trứng lên đỉnh của một trong những vỏ tostada đã chuẩn bị. Lặp lại với trứng còn lại.
Trên mỗi quả trứng với salsa. Nêm muối và hạt tiêu cho nếm. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 392 | Calo |
| 23g | Mập |
| 31g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 392 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 201mg | 67% |
| Natri 717mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 31g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 41% |
| Protein 18g | |
| Kali 701mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Mẹ tôi đã làm những thứ này khi tôi còn là một cô bé. Chúng tôi rất thích giúp cô ấy và tất nhiên sau đó ăn chúng. Bụi với đường bột, đường hạt hoặc quế. Thơm ngon! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ...
Nhanh chóng và dễ dàng muffin tin mini quiche! Ngon và có thể dễ dàng chứa được thị hiếu của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12...
Kem chua làm cho những quả trứng phong phú và kem và Basil thêm một chút hương vị. Đôi khi tôi sử dụng phô mai pepperjack và một ít tỏi và hành tây (bột hoặc tươi) để thêm hương vị. Thời gian chuẩn...
Những quả mọng tốt nhất của mùa hè gặp gỡ với chuối, dứa, bạc hà và trà đen trong ly sinh tố nhẹ và đầy màu sắc này. Một vệt nước chanh chỉ thêm độ sáng phù hợp với hỗn hợp. Thời gian chuẩn bị: 10...
Điều này là nhanh chóng và dễ dàng, và chắc chắn làm hài lòng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 ounces kem phô...