Con gà này với công thức nước sốt bơ này sẽ đá vị giác của bạn vào thiết bị cao! Sự pha trộn hoàn hảo của ớt bột, thì là và cayenne sẽ khiến miệng của bạn ù ù với hương vị và nhiệt, nhưng đừng lo lắng, việc bổ sung nước sốt kem bơ và sữa chua Hy Lạp hoạt động như một chất làm mát cho tất cả lửa đó. Quinoa thêm một hương vị cơ bản nhẹ nhàng cho món ăn mãnh liệt này và đóng góp một lượng chất xơ và protein bổ dưỡng thỏa mãn để giữ cho bạn và gia đình đầy đủ và hạnh phúc.
Thành phần
Quinoa:
2 chén nước dùng gà giảm natri
1 cốc quinoa
cốc hành lá xắt nhỏ
1 muỗng cà phê nước chanh
Gà đen:
1 muỗng cà phê ớt bột
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê bột hành tây
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Pepper
muỗng cà phê muối biển
4 (4 ounce) Nụ ức gà không xương, không xương
Phun xịt nonstick
Nước sốt kem bơ:
trái bơ
Cup Yogurt kiểu Hy Lạp không béo
1 muỗng cà phê nước chanh
Teaspoon Tỏi
Hướng
Làm quinoa: Đun đun sôi gà trong nồi. Khuấy quinoa vào nước dùng và đun sôi một lần nữa; Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước dùng đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút. Xào hành lá và nước chanh vào quinoa.
Chuẩn bị thịt gà: Trộn ớt bột, thì là, bột hành tây, hạt tiêu đen, hạt tiêu cayenne và muối với nhau trong một bát nhỏ; Chà vào ức gà để nêm hoàn toàn.
Chuẩn bị một chảo lớn với bình xịt nấu ăn và nóng trên lửa vừa cao.
Đặt ức gà vào chảo nóng, che chảo bằng nắp và nấu cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, khoảng 7 phút mỗi bên. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Làm nước sốt kem bơ: trộn bơ, sữa chua, nước chanh và bột tỏi trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi mịn.
Trải quinoa lên một đĩa phục vụ. Sắp xếp ức gà lên đĩa. Rưới nước sốt kem bơ lên ức gà.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 367 | Calo |
| 10g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 367 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 71mg | 24% |
| Natri 356mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 8mg | 38% |
| Canxi 35mg | 3% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 416mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã tìm thấy một công thức tương tự như thế này một năm trước và không thể tìm lại nó. May mắn thay, tôi nhớ những điều cơ bản của nó. Sau một số thử nghiệm và lỗi, tôi đã tìm ra nó! Công thức cơ...
Một công thức được cung cấp cho tôi bởi một người bạn có màu xanh lá cây tuyệt vời và kết cấu phong phú, mịn màng. Thức ăn thoải mái! Đóng băng tốt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20...
Lacinato Kale, còn được gọi là cải xoăn khủng long hoặc cải xoăn Tuscan, có hương vị nhẹ hơn và ít đắng hơn so với giống xoăn. Món ăn bên bổ dưỡng này không chỉ đơn giản, nó kết hợp tốt với hầu hết...
Mẹo sườn lợn chua ngọt kiểu Trung Quốc. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Thành phần Dầu thực vật muỗng canh 4 lát gừng tươi 2 pounds lợn lợn Mẹo 1...
Món hải sản truyền thống của Brazil dựa trên nước cốt dừa và nước dùng cá, được phục vụ trên gạo hoặc với farofa (bữa ăn manioc nấu chín). Bạn có thể sử dụng nhiều loại cá trắng miễn là chúng chắc...