Con gà này với công thức nước sốt bơ này sẽ đá vị giác của bạn vào thiết bị cao! Sự pha trộn hoàn hảo của ớt bột, thì là và cayenne sẽ khiến miệng của bạn ù ù với hương vị và nhiệt, nhưng đừng lo lắng, việc bổ sung nước sốt kem bơ và sữa chua Hy Lạp hoạt động như một chất làm mát cho tất cả lửa đó. Quinoa thêm một hương vị cơ bản nhẹ nhàng cho món ăn mãnh liệt này và đóng góp một lượng chất xơ và protein bổ dưỡng thỏa mãn để giữ cho bạn và gia đình đầy đủ và hạnh phúc.
Thành phần
Quinoa:
2 chén nước dùng gà giảm natri
1 cốc quinoa
cốc hành lá xắt nhỏ
1 muỗng cà phê nước chanh
Gà đen:
1 muỗng cà phê ớt bột
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê bột hành tây
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Pepper
muỗng cà phê muối biển
4 (4 ounce) Nụ ức gà không xương, không xương
Phun xịt nonstick
Nước sốt kem bơ:
trái bơ
Cup Yogurt kiểu Hy Lạp không béo
1 muỗng cà phê nước chanh
Teaspoon Tỏi
Hướng
Làm quinoa: Đun đun sôi gà trong nồi. Khuấy quinoa vào nước dùng và đun sôi một lần nữa; Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước dùng đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút. Xào hành lá và nước chanh vào quinoa.
Chuẩn bị thịt gà: Trộn ớt bột, thì là, bột hành tây, hạt tiêu đen, hạt tiêu cayenne và muối với nhau trong một bát nhỏ; Chà vào ức gà để nêm hoàn toàn.
Chuẩn bị một chảo lớn với bình xịt nấu ăn và nóng trên lửa vừa cao.
Đặt ức gà vào chảo nóng, che chảo bằng nắp và nấu cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, khoảng 7 phút mỗi bên. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Làm nước sốt kem bơ: trộn bơ, sữa chua, nước chanh và bột tỏi trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi mịn.
Trải quinoa lên một đĩa phục vụ. Sắp xếp ức gà lên đĩa. Rưới nước sốt kem bơ lên ức gà.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 367 | Calo |
| 10g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 367 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 71mg | 24% |
| Natri 356mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 8mg | 38% |
| Canxi 35mg | 3% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 416mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa sáng nướng này bắt đầu với một loại bột hai thành phần, và một hỗn hợp của toppings được thêm vào cho một bữa sáng ngon miệng khi đang di chuyển. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian nướng: 37...
Một món súp thú vị và hạt dẻ cũng rất phong phú. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 4 muỗng canh bơ thực vật 3 muỗng...
Cá hồi luộc này là một yêu thích của gia đình và nó dễ làm. Tôi đề nghị phục vụ gạo và một loại rau với bữa ăn này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4...
Với quả việt quất trong mùa, cách nào tốt hơn để chuẩn bị chúng hơn là kết hợp với một cơ sở muffin chuối? Việc sử dụng bột mì nguyên chất và thay thế phần lớn đường trong công thức bánh muffin chuối...
Đây là một công thức cơ bản mà bạn có thể chơi để gia vị và nguyên liệu. Lô đầu tiên của tôi là tốt, nhưng kể từ đó tôi đã thử nghiệm nhiều hoặc ít gia vị, các loại rau khác như nấm và thịt. Nó khác...