Tacos cá trắng đen với nước sốt bơ kem và xà lách trộn vôi. Phục vụ với nêm chanh và rau mùi!
Thành phần
Bánh cá chiên giòn:
2 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê paprika hun khói
1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Teaspoon đường nâu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
3 (4 ounce) fllounder
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
6 (6 inch) bánh ngô
Lime Coleslaw:
(8 ounce) Gói Hỗn hợp Coleslaw
Cúp rau mùi xắt nhỏ
2 Limes trung bình, nước ép
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Nước sốt bơ:
1 quả bơ lớn, thái hạt lựu
Cúp rau mùi xắt nhỏ
cốc nước
2 Limes trung bình, nước ép
3 muỗng canh Mayonnaise
2 muỗng cà phê mù tạt dijon dijon
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
muỗng canh ớt jalapeno băm nhỏ
Hướng
Kết hợp bột tỏi, ớt bột, hạt tiêu cayenne, bột ớt, thì là, đường nâu, muối và hạt tiêu đen trong một bát nhỏ. Chà hỗn hợp trên cả hai mặt của cá.
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Đặt cá vào chảo nóng và nấu cho đến khi bên ngoài có màu nâu và cá bong tróc, 4 đến 5 phút mỗi bên. Hủy bỏ từ nhiệt và phá vỡ phi lê thành từng mảnh.
Tortillas nhiệt trong cùng một cái chảo trên lửa nhỏ cho đến khi ấm, khoảng 30 giây mỗi bên.
Chuẩn bị xà lách trộn: Kết hợp hỗn hợp xà lách trộn, rau mùi, nước cốt chanh, muối và hạt tiêu trong một cái bát và trộn cho đến khi kết hợp tốt. Để qua một bên.
Chuẩn bị nước sốt bơ: Kết hợp bơ, rau mùi, nước, nước cốt chanh, mayonnaise, mù tạt dijon, muối và hạt tiêu trong máy xay sinh tố hoặc chopper thực phẩm; xay đến khi mịn. Khuấy trong Jalapenos.
Phân phối đồng đều cá vào mỗi bánh tortilla, thêm một số slaw và trên cùng với một muỗng nước sốt bơ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 589 | Calo |
| 34g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 589 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 34g | 44% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 324mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 14g | 50% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 56mg | 282% |
| Canxi 142mg | 11% |
| Sắt 4mg | 19% |
| Kali 1189mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức nhanh chóng và dễ dàng, hoàn hảo cho một bữa ăn trong tuần. Có rất nhiều phòng trong công thức này để thêm bất kỳ loại rau nào bạn thích biến nó thành của riêng bạn. Phục vụ một...
Món súp phong phú, dày và kem này là một cách tuyệt vời để sử dụng hết giăm kỳ nghỉ còn sót lại! Được làm trong nồi nấu chậm của bạn, và sử dụng các phím tắt như khoai tây băm đông lạnh, món súp ngon...
Mặt cổ điển này được nâng cấp với sự bổ sung tuyệt vời của nước dùng hương vị Tuscan. Thật dễ dàng để chuẩn bị và bạn có thể chuẩn bị món ăn ngon này chỉ trong 35 phút. Đây là một bổ sung tuyệt vời...
Gà piccata mì ống với nước sốt piccata cổ điển. Nước sốt cũng hoạt động tốt với huy chương thịt bê. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 4 Thành phần...
Đây là một công thức gia đình sống theo tên của nó. Tôi yêu những Joes này và không tìm thấy bất kỳ hương vị nào giống nhau. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút...