Quả việt quất ngọt ngào và tart chanh cặp tốt trong sự thay thế này cho bột yến mạch. Chất protein và chất xơ cao, quinoa là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày của bạn! Tôi đã thực hiện điều này vào một buổi sáng khi tôi khao khát quinoa và đang tìm kiếm một sự thay đổi từ thông thường. Đầu với sữa thêm cho một sự nhất quán mỏng hơn. Cũng tốt với một rắc quế hoặc nhục đậu khấu.
Thành phần
1 cốc quinoa
2 cốc sữa không béo
1 nhúm muối
3 muỗng canh xi -rô cây phong
Lemon, Zested
1 cốc quả việt quất
2 muỗng cà phê hạt lanh
Hướng
Rửa sạch quinoa trong một bộ lọc mịn với nước lạnh để loại bỏ vị đắng cho đến khi nước chảy rõ ràng và không còn bọt.
Làm nóng sữa trong nồi trên lửa vừa cho đến khi ấm, 2 đến 3 phút. Khuấy quinoa và muối vào sữa; Đun nhỏ lửa trên lửa vừa thấp cho đến khi phần lớn chất lỏng được hấp thụ, khoảng 20 phút. Hủy bỏ nồi khỏi nhiệt. Khuấy xi -rô cây phong và vỏ chanh vào hỗn hợp quinoa. Nhẹ nhàng gấp quả việt quất vào hỗn hợp.
Chia hỗn hợp quinoa giữa 2 bát; Trên cùng với 1 muỗng cà phê hạt lanh để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 538 | Calo |
| 7g | Mập |
| 99g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 538 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 112mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 99g | 36% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 37g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 9mg | 45% |
| Canxi 383mg | 29% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 1013mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh pudding chia dễ dàng này có thể được phục vụ ấm áp. Nó tương tự như Tapioca! Hạt Chia là một nguồn thay thế tuyệt vời của chất béo omega-3, chất xơ và năng lượng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Vào mùa thu, những món ăn táo này đã trở thành một truyền thống trong gia đình tôi. Tôi làm chúng với những quả táo tươi và chúng luôn làm cho bữa sáng và thời gian ăn nhẹ thành một món ngon. Chúng...
Những 'bánh nướng xốp' này có thể được ăn ấm hoặc lạnh và là một lựa chọn thân thiện với chế độ ăn kiêng Atkins. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...
Một granola giòn, hạt dẻ không bao giờ không nhận được lời khen ngợi từ khách ăn sáng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 14 Năng suất: 14 cốc Thành...
Việc bổ sung bí ngô xay nhuyễn đã làm cho những cuộn quế ngon nhất mà tôi từng nếm. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ 30 phút Tổng thời gian: 3 giờ 30 phút Phục...