Quả việt quất ngọt ngào và tart chanh cặp tốt trong sự thay thế này cho bột yến mạch. Chất protein và chất xơ cao, quinoa là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày của bạn! Tôi đã thực hiện điều này vào một buổi sáng khi tôi khao khát quinoa và đang tìm kiếm một sự thay đổi từ thông thường. Đầu với sữa thêm cho một sự nhất quán mỏng hơn. Cũng tốt với một rắc quế hoặc nhục đậu khấu.
Thành phần
1 cốc quinoa
2 cốc sữa không béo
1 nhúm muối
3 muỗng canh xi -rô cây phong
Lemon, Zested
1 cốc quả việt quất
2 muỗng cà phê hạt lanh
Hướng
Rửa sạch quinoa trong một bộ lọc mịn với nước lạnh để loại bỏ vị đắng cho đến khi nước chảy rõ ràng và không còn bọt.
Làm nóng sữa trong nồi trên lửa vừa cho đến khi ấm, 2 đến 3 phút. Khuấy quinoa và muối vào sữa; Đun nhỏ lửa trên lửa vừa thấp cho đến khi phần lớn chất lỏng được hấp thụ, khoảng 20 phút. Hủy bỏ nồi khỏi nhiệt. Khuấy xi -rô cây phong và vỏ chanh vào hỗn hợp quinoa. Nhẹ nhàng gấp quả việt quất vào hỗn hợp.
Chia hỗn hợp quinoa giữa 2 bát; Trên cùng với 1 muỗng cà phê hạt lanh để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 538 | Calo |
| 7g | Mập |
| 99g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 538 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 112mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 99g | 36% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 32% |
| Tổng số đường 37g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 9mg | 45% |
| Canxi 383mg | 29% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 1013mg | 22% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa sáng tuyệt vời bánh pudding. Bắt đầu với bà cố của tôi, mẹ tôi, sau đó là tôi. Những đứa trẻ của chúng tôi thích nó! Bạn có thể thêm các lát chuối và lá bạc hà để chạm, hương vị và mục đích sang...
Chúng tôi thích ăn molletes cho bữa sáng, vì vậy tôi thường làm đậu trước thời hạn và làm lạnh chúng cho đến khi chúng tôi sẵn sàng lắp ráp bánh mì nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2...
Bánh kếp lò Phần Lan này là một chiếc bánh kếp ngon, nhẹ và mịn như một loại souffle. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành...
Đây là công thức bánh kếp sô cô la yêu thích của tôi - thật dễ dàng! Tôi thường làm cho nó cho gia đình và bạn bè. Bạn có thể muốn tăng gấp đôi công thức vì những chiếc bánh mềm, mịn này đi nhanh...
Dễ dàng bánh nướng xốp với rau bina, nấm và phô mai. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 Buffins trứng Thành phần Nấu ăn Gói 1 (10...