Bữa tối

Bông cải xanh om và porcini với polenta

Thời gian nấu: 50
Phần: 4

BRAISING không chỉ dành cho thịt. Công thức này nhẹ nhàng nấu bông cải xanh và nấm porcini trong nước sốt phong phú để mang lại hương vị tự nhiên của chúng. Phục vụ qua polenta nóng, kem, đây là một bữa ăn có nguồn gốc từ thực vật sẽ làm ấm bạn và giữ cho bạn đầy đủ trong những đêm mùa đông lạnh lẽo. Phục vụ với một loại rượu vang đỏ thịnh soạn.

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
30 phút
Thời gian bổ sung:
10 phút
Tổng thời gian:
50 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 1 ounce nấm porcini khô

  • 2 cốc nước sôi

  • 2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm

  • 1 hẹ lớn, cắt lát

  • 1 muỗng cà phê miso dán

  • 1 muỗng cà phê chiết xuất men

  • 8 ounce bông cải xanh, những bông hoa đã tách ra và thân cây xắt nhỏ

  • 4 ounces đã cắt lát radicchio

  • 2 cốc nước

  • 1 chén nước dùng rau

  • Rượu vang đỏ thịnh soạn

  • thìa muối

  • 1 cốc polenta Ý

  • muối và hạt tiêu đen cho nếm thử

  • 1 muỗng canh bột ngô

  • 2 muỗng canh nước

Hướng

  1. Ngâm porcini trong 2 cốc nước sôi trong ít nhất 10 phút.

  2. Đồng thời, làm nóng dầu ô liu trong lò Hà Lan trung bình trên lửa vừa. Thêm hẹ và từ từ xào cho đến khi mềm và nước ép đã được giải phóng, 3 đến 5 phút.

  3. Lấy porcini ra khỏi nước và sử dụng khăn giấy ẩm để loại bỏ bất kỳ bụi. Dự trữ nước ngâm.

  4. Thêm porcini vào lò Hà Lan với bột nhão và chiết xuất men. Khuấy đều và giảm nhiệt để đun nhỏ lửa.

  5. Thêm bông cải xanh; Đặt đầu Floret úp xuống và các mảnh gốc nép mình để chúng chạm vào đáy nồi. Lớp radicchio cắt đều trên đầu. Đổ rượu mà không làm phiền rau. Che và đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng lắc nhẹ chảo, trong 10 phút.

  6. Trong khi đó, mang 2 cốc nước, nước dùng rau và muối để đun sôi. Rắc những nắm đấm của Polenta vào chất lỏng sôi trong khi khuấy liên tục để các cụm không hình thành. Tiếp tục khuấy trong Polenta cho đến khi hoàn toàn thêm. Giảm nhiệt xuống thấp và nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi Polenta dày và nấu qua, khoảng 10 phút.

  7. Lọc nước ngâm dành riêng, hai lần nếu cần thiết, để loại bỏ bất kỳ trầm tích nào.

  8. Đổ 1/2 nước ngâm vào lò Hà Lan với bông cải xanh. Nhẹ nhàng lắc nồi và dùng muỗng gỗ để nới lỏng cẩn thận những bông hoa mà không phá vỡ chúng. Nhẹ nhàng gấp rau qua cho đến khi phủ sốt nấu ăn. Tiếp tục sôi, không che, thỉnh thoảng lắc nồi. Nấu cho đến khi bông cải xanh mềm nhưng vẫn vững chắc khi chạm và radicchio hoàn toàn bị héo. Nêm với muối và hạt tiêu.

  9. Đổ Polenta lên một tấm ván Polenta có dầu nhẹ và trải đều lên bảng. Sử dụng một cái muỗng có rãnh để nhẹ nhàng thìa rau trên Polenta.

  10. Đổ còn lại nước vào lò Hà Lan và đun sôi. Tạo ra một bùn với nước còn lại và bột ngô; Đổ vào lò Hà Lan trong khi đánh liên tục. Nấu cho đến khi nước sốt đặc, 2 đến 3 phút. Đổ nước sốt lên bông cải xanh và polenta hoặc phục vụ bên cạnh.

Ghi chú của Cook:

Nếu bạn không có bảng Polenta, hãy sử dụng một tấm phục vụ gốm thông thường được chải nhẹ bằng dầu.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

338 Calo
11g Mập
46g Carbs
10g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 338
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 11g 14%
Chất béo bão hòa 2g 10%
Cholesterol 3mg 1%
Natri 719mg 31%
Tổng số carbohydrate 46g 17%
Chế độ ăn kiêng 6g 21%
Tổng số đường 5g
Protein 10g
Vitamin C 66mg 328%
Canxi 122mg 9%
Sắt 6mg 34%
Kali 355mg số 8%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Kem nung ne

Tôi đã thử các công thức nấu ăn nhạt nhẽo, và đã đưa ra một hương vị mà mọi người sẽ thích. Tôi đã được yêu cầu nó rất nhiều lần, tôi nghĩ rằng tôi sẽ tạo ra nó ở đây để những người khác thử món thịt...

Pizza phô mai thực sự

Bánh pizza phô mai này là một bước ngoặt độc đáo trên hai món yêu thích: pizza và phô mai! Nó là siêu nhanh để thực hiện, và bạn có thể dễ dàng thêm toppings burger yêu thích của bạn, chẳng hạn như...

Tacos spam vụn

Vâng, món ăn này được làm bằng thư rác. Tôi sử dụng spam natri thấp. Món ăn này nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng. Bạn cũng có thể kết thúc taco với kem chua, guacamole hoặc salsa. Thời gian chuẩn...

Cá tuyết trong cà chua với rượu

Dễ dàng, nhưng ngon. Tuyệt vời cho những người theo dõi chế độ ăn kiêng của họ và cho những người muốn một bữa tiệc đàng hoàng! Ăn với mì vermicelli, khoai tây mới hoặc salad. Thời gian chuẩn bị: 30...

Khoai tây chiên nướng

Công thức khoai tây chiên kiểu Pháp này là một cách dễ dàng để làm một món ăn phụ tuyệt vời cho bánh mì kẹp thịt! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 1...